Top 7 exercícios para deixar o abdome sarado

Para quem está em busca do corpo dos sonhos listamos 7 exercícios para deixar o abdome sarado e que são relativamente fáceis de fazer.

Alcançar bons resultados na sua malhação é mais simples contando com as atividades físicas certas.

Então está preparado para começar a suar e colocar todos os seus músculos no lugar?

Monte seu treino!

Melhores exercícios para deixar o abdome sarado

1 – Exercício abdominal com as pernas elevadas

Deite sobre um colchonete de barriga para cima, mantenha as pernas unidas e então eleve-as formando um ângulo de 45°.

Estique os braços em linha reta e levante o tronco do chão fazendo o movimento de encontro dele com as suas pernas.

Fique nessa posição por cerca de 15 segundos. O exercício deverá ser feito 3 vezes.

2 – Exercício burpee

O único exercício que trabalha todos os músculos do corpo não poderia ficar de fora da nossa lista de exercícios para deixar o abdome sarado.

A posição inicial é em pé mantendo suas pernas abertas na linha dos seus ombros.

Abaixe-se para a posição de agachamento e se apoie com as palmas das mãos no chão.

Em seguida jogue as suas pernas para trás ficando na posição de fazer flexões.

Com as suas mãos firmes no chão faça uma flexão e retorne a posição inicial jogando seus pés para frente para levantar.

Faça 3 séries de 5 repetições.

3 – Exercício abdominal com elevação na bola

Para esse exercício será necessário ter uma bola como aquelas de Pilates.

Deite no colchonete com a barriga para cima e posicione a planta dos pés sobre a bola.

O exercício consiste em elevar o quadril mantendo os pés na bola sem que ela se mova.

Realize 3 séries com 8 repetições cada uma.

4 – Exercício prancha com bola

Para esse exercício também é necessário contar com uma bola de Pilates.

Deite de barriga para baixo no chão, eleve o corpo apoiando-se nas palmas das mãos e então coloque os pés sobre a bola.

Você deverá dobrar os seus joelhos enquanto puxa a bola para mais perto do seu tronco sem que para isso mova os seus braços.

Realize 3 séries com 8 repetições cada uma.

5 – Exercício abdominal em V

Para esse exercício é interessante contar com um colchonete, deite-se sobre ele com a barriga para cima.

Flexione os joelhos e levante um pouco as pernas, tendo feito isso levante o tronco mantendo os braços esticados para frente.

O apoio do corpo será o bumbum, tenha cuidado para que sua coluna se mantenha reta.

O segredo do sucesso desse exercício está em manter o abdome contraído.

Faça 3 séries com 8 repetições cada uma.

6 – Exercício abdominal lateral com pernas elevadas

Deite-se no chão com a barriga para cima e eleve as duas pernas mantendo-as esticadas.

Posicione as suas mãos na parte de trás da nuca e então eleve o seu tronco em diagonal de maneira que seu cotovelo direito toque o seu joelho esquerdo.

Alterne os lados, faça 3 séries com 8 repetições cada uma.

7 – Exercício de salto com agachamento

Dentre os exercícios para deixar o abdome sarado não poderia faltar essa poderosa combinação de salto com agachamento.

A posição inicial é em pé com as pernas paralelas e afastadas na linha do quadril, entrelace as suas mãos e mantenha os cotovelos flexionados.

Flexione então os joelhos criando um ângulo de 90° de maneira que o quadril seja empurrado para trás.

A dica é observar que os joelhos não podem passar da linha da ponta dos pés.

Na sequência dê um salto em direção ao teto e amorteça o seu pouso flexionando os joelhos.

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Top 15 ideias de cortes de cabelo longo

Assim que percebe que está chegando o momento de ir ao salão você já começa a sofrer por ter que passar a tesoura?

Relaxe e confira as ideias de cortes de cabelo longo que listamos abaixo, descubra o universo de possibilidades para madeixas compridas.

Muitas pessoas acreditam que ter fios longos é sinônimo de cabelo sem corte, mas estamos aqui para provar o contrário.

O comprimento longo precisa de dinâmica de movimento para ser interessante e trazer praticidade para o dia a dia.

Pensando nisso selecionamos cortes – que além de ser tendência de moda – tiram o look da mesmice.

Você está preparada para mudar o visual sem perder comprimento?

Então confira essas ideias incríveis de cortes!

Ideias de cortes de cabelo longo

1 – Corte Blunt Cut

O corte do momento pode ser feito em todos os comprimentos e texturas de cabelo.

O blunt cut é basicamente um corte reto em que as pontas são cortadas com grande precisão criando.

Quem gosta de ostentar longas madeixas, mas também quer estar atualizada deve apostar nesse corte.

Você pode até criar uma franja lateral, mas não desvirtue muito o comprimento.

2 – Corte com franja desfiada

As franjas estão em alta dentre os cortes de cabelo longo que irão dominar em 2018 e uma dica para atualizar o visual é apostar na versão desfiada.

Vai bem tanto franjas mais finas como as mais cheias.

Um truque de styling capilar que também poderá ser visto com frequência é a franja cortina que pode ser usada dividida na parte central.

3 – Longo com franja pinup

Essa proposta é uma das mais polêmicas da lista e costuma dividir opiniões, porém, pode ser uma escolha interessante para quem gosta de chamar atenção.

A franja pinup é mais curta, seu comprimento fica um pouco acima da metade da testa.

Pode acompanhar cortes retos ou repicados lateralmente.

4 – Corte em camadas

Para quem está em busca de um corte que ajude a dar mais movimento e graça para o cabelo longo a recomendação é usar e abusar das camadas.

Uma solução para quem tem madeixas longas e lisas.

Modernize o look criando camadas laterais mais curtas, contribui para fazer uma série de penteados com fios soltos na frente.

5 – Longo repicado

Outro truque muito usado em cortes de cabelo longo e que ajuda a deixar o visual mais moderno.

Nas madeixas crespas e cacheadas pode contribuir inclusive para reduzir o volume.

O mais importante é fazer o corte com um profissional para que ele saiba exatamente onde repicar.

6 – Corte Swag

Que tal uma ideia de corte vintage?

O corte chamado Swag foi uma verdadeira febre durante a década de 1970 e está de volta com tudo dentre as tendências capilares.

A principal característica dele é trabalhar com camadas assimétricas ao longo do comprimento dando assim mais movimento.

7 – Corte cacheado com franja

Um corte muito interessante que chega para colocar um ponto final na máxima de que não se pode cortar franja em cabelos cacheados.

A dica é manter os cachos bem definidos e escolher uma linha de corte com assimetria pelo comprimento.

Na hora de cortar fique atenta para onde cai o volume das suas madeixas.

8 – Corte longo com raspado lateral

Quem quer ousar um pouco mais no próximo corte vai gostar da ideia de usar o comprimento longo e a lateral raspada.

O mais interessante é que esse corte permite usar as madeixas de uma forma convencional – apenas cobrindo a lateral raspada – e no melhor estilo atitude rocker.

9 – Corte com franja lateral

Para deixar o visual com muito mais movimento nada melhor do que apostar no uso de uma franja lateral longa.

No comprimento é interessante repicar criando camadas deixando assim o visual mais dinâmico.

A franja pode estar em apenas uma lateral ou nas duas.

10 – Corte com navalha

Ainda em busca de adcionar mais volume para os fios é possível apostar num corte feito com navalha ao longo do comprimento.

A diferença desse ‘repicado’ com navalha é que as camadas ficam mais inconstantes e leves.

11 – Camadas em dois comprimentos

Para dinamizar as madeixas longas nada melhor do que apostar em dois comprimentos mesclados.

Temos uma camada mais curta que se destaca nas laterais e o restante longo permitindo além de fazer uma série de penteados ainda fazer um desenho com mais movimento.

12 – Corte em U

Dentre os cortes de cabelo longo que mais se destacam está aquele em formato de U.

Um corte que vai bem para quem tem fios mais volumosos criando um desenho interessante na parte de trás.

Como há diferença de comprimento nas pontas se tem mais balanço.

13 – Corte em V

Seguindo a ideia de criar formatos com o cabelo longo temos o corte em V, um dos mais populares dentre as cabeludas.

Uma alternativa para quem deseja reduzir o volume ao longo do comprimento, penteados como rabos de cavalo ficam bem interessantes.

14 – Corte com franja super longa

As adeptas da franja têm muitas opções para escolher – já que é uma tendência forte – incluindo a versão com os fios mais longos que cobrem as sobrancelhas.

Observe que as laterais alongadas da franja são fundamentais para dar o charme desse corte.

15 – Long bob

Embora o corte long bob seja mais comum em comprimentos médios também pode ser feito com alguns centímetros a mais.

A proposta é simples, a parte de trás das madeixas é mais curta em relação as pontas frontais.

Com os fios mais longos talvez fique um pouco mais difícil observar esse degradê de tamanho, mas sabemos que para algumas mulheres passar a tesoura é doloroso.

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Faça em casa produto natural para deixar a pele do rosto rejuvenescida

mes, hidratantes, loções, entre outros produtos de beleza estão sempre em primeiro lugar para toda mulher que não dispensa estar com o rosto sempre com uma aparência rejuvenescida. Entretanto, saiba que todos esses produtos podem ser substituídos por uma substância caseira natural feita à base de óleo de coco.

Os efeitos benéficos do óleo de coco para a pele

Assim como é benéfico para o cabelo, o óleo de coco também é eficaz para bem cuidar da pele. Tal substância natural é capaz  de prevenir e combater a acne e ainda tem atuação sobre a pele como um importante agente bactericida, fungicida, hidratante rejuvenescedor, antioxidante e antisséptico.

Aliado a vitamina A, por exemplo, esse composto natural se torna ainda mais benéfico e rejuvenescedor da pele. Se acrescido de própolis, o óleo de coco passa a adquirir ainda mais propriedades benéficas, isso porque este último é dotado de poder antisséptico.

Forma de aplicação

Ao aplicar qualquer produto na pele, antes de tudo, a mesma deve estar limpa e purificada. No caso da substância com óleo de coco, depois de feita a limpeza da área a ser aplicada, passe o produto sempre no período noturno e deixe agir.

Por fim, é importante saber que, ainda que natural, antes de qualquer produto ser aplicado na pele, faz-se necessário ouvir a orientação de um profissional que entenda do assunto.

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Conquiste uma pele bronzeada e saudável usando chá

Atualmente, existem diversos métodos disponíveis no mercado para realizar o desejo de se ter uma pele mais bronzeada. No entanto, a técnica utilizada pode custar muito caro e apresentar resultados indesejados, como o cheiro e, não raro, a cor artificial alaranjada.

A boa notícia é que há várias maneiras de se adquirir um visual bronzeado e saudável naturalmente, com o auxílio de produtos naturais, como o chá preto.

Chá preto para conquistar uma pele bronzeada

As folhas de chá preto podem ser utilizadas pelas pessoas que desejam conquistar um bronzeamento natural e saudável, pois a erva escurece a pele sem causar danos às células.

Para obter um bronzeado usando o chá preto, basta seguir estes procedimentos:

Ingredientes

– 10 saquinhos de chá preto;

– Água;

– Funil;

– Borrifador;

– Chaleira.

Modo de preparo

1) Primeiramente, ferva 1 litro de água;

2) Coloque os 10 saquinhos de chá em uma chaleira (você também pode utilizar outro recipiente com tampa que seja resistente ao calor);

3) Despeje a água quente sobre os saquinhos de chá, cubra e deixe descansar pelo período de 20 minutos;

4) Retire os saquinhos de chá e, com o auxílio de um funil, transfira o líquido para o borrifador.

5) Caso tenha restado chá, ele poderá ser guardado na geladeira por até 1 mês.

Como aplicar o chá preto no corpo?

Trabalhe uma parte do corpo (as pernas, os braços e assim por diante) por vez. Vá borrifando o corpo com o chá e espalhando a solução rapidamente, de forma homogênea. O chá agirá lentamente sobre a pele, escurecendo-a.

Se você quiser potencializar o efeito provocado pelas folhas de chá preto, aplique a solução logo após o banho, deixando-o agir por mais tempo no seu corpo.

Se você quiser uma mistura mais perfumada e com poder hidratante, basta acrescentar uma colher de chá de óleo de amêndoas à solução.

Outros métodos naturais de bronzeamento

Além do chá preto, existem outros ingredientes que podem ajudar você a conquistar uma linda pele bronzeada. Confira a seguir:

Suco com base de cenoura, brócolis e beterraba

Este suco natural estimulará a produção da melanina, que é a responsável pela pigmentação da pele.

Cenoura

Devido à grande concentração de betacaroteno, um pigmento que dá cor à pele, a cenoura é um dos alimentos que mais favorecem o bronzeado.

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A pele do rosto requer cuidados diferenciados durante o verão

Além de ser um prato cheio para a diversão ao ar livre, o verão também é uma estação que inspira cuidados redobrados quanto a saúde da pele. Em relação ao rosto, então, o sol aumenta as chances do aparecimento de manchas, ressecamento e perda do viço, importante para a sua saúde.

Durante os meses de calor intenso, fatores como sol, cloro da piscina ou o sal do mar são responsáveis pelo ressecamento da pele. Por isso, é importante caprichar no consumo de água e duplicar a aplicação de cremes hidratantes para recuperar a luminosidade natural e evitar outros problemas.

De acordo com a fisioterapeuta dermato-funcional, Thais Carvalho, a falta de cuidados com a pele do rosto pode ocasionar o aparecimento de rugas prematuras e a formação de manchas ou vermelhidão.

Para evitar tudo isso, o uso frequente do protetor solar é uma das iniciativas mais relevantes. Somado a isso, a hidratação também se faz necessária.

Mas, alguns cuidados devem ser levados em consideração quando for recorrer aos cosméticos. “A pele do rosto é diferente da do corpo, pois a concentração de glândulas sebáceas é maior. Desta forma, a hidratação vai depender se a pele é seca, mista ou oleosa”, explica Thaís.

Sendo assim, ela prossegue: “Cremes hidrantes mais oleosos e ricos em  vitaminas A, C e E são destinados para peles secas. Já nas mistas, a recomendação são cremes sem óleos minerais em sua composição. No caso das oleosas, é necessário utilizar fórmulas em gel, gel-creme ou emulsão oil-free”.

Áreas como o contorno dos olhos e lábios precisam de cuidados ainda mais específicos, com a utilização de produtos à base de cremes e bálsamos para mantê-los sempre hidratados e com bom aspecto.

Como manter a saúde da pele

Para que seu rosto esteja sempre com aparência saudável e hidratada, você pode incluir alguns procedimentos na sua rotina diária. Conheça quais são:

Evite banho quente

Água muito quente resseca a pele, pois retira a camada de gordura superficial, que serve de proteção natural. Os banhos devem ser mornos ou frios e o sabonete utilizado deve ser especifico para a região do rosto. É indicado que ele seja à base de ácido salicílico, que limpa e reduz a produção de oleosidade da pele.

Hidratação

Assim como o organismo, a pele também precisa de muita hidratação. Nesse sentido ela pode ser feita de duas maneiras: a primeira é de dentro para fora e com a utilização de cremes. No primeiro caso, beba bastante água. Além de ajudar a amenizar peles oleosas, garante a eliminação de toxinas que podem causar inflamações na derme.

Já no caso seguinte, procure o hidratante ideal para o seu tipo de pele e aplique duas vezes ao dia. É muito importante que uma delas seja logo após o banho, quando os poros estão abertos e irão absorver muito mais os componentes necessários de nutrição.

Protetor solar

Os raios solares são alguns dos principais causadores de manchas na pele do rosto. Vale ressaltar que o produto deve ser específico para o rosto com Fator de Proteção Solar (FPS) no mínimo 30.

Alimentação balanceada

Evite ingerir alimentos gordurosos, industrializados, repletos de sódio e de açúcar. Além de aumentarem a oleosidade da pele, eles deixam seu corpo mais inchado, dificultando a eliminação de toxinas do organismo e piorando o equilíbrio do seu intestino, o que pode resultar no surgimento de acnes e de espinhas.

Prefira sempre alimentos naturais, como sucos batidos na hora, frutas, saladas e legumes fresquinhos, carnes brancas e produtos integrais.

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