Como Dormir Menos De 5 Horas Por Dia Afeta Seu Corpo

A hora de dormir é talvez o estado fisiológico mais importante do ser humano, uma vez que não só proporciona descanso ao seu corpo, mas também coloca o seu cérebro num estado de relaxamento profundo e isso logicamente leva a grandes benefícios para ele, bem ser te ajudando pensar claramente (foco), reagir mais rápido (reflexos), aumentar memórias (memória) , melhore o humor e aumente os processos cerebrais que nos permitem aprender.

Pelo contrário, não dormir o suficiente pode ter efeitos muito negativos sobre o nosso corpo , de aumentar os riscos de hipertensão e doenças cardíacas para ganhar peso rapidamente (obesidade), sofrer de diabetes em algum momento de sua vida e descontrole seus estados hormonais.

Aqui está um exemplo claro: talvez você acorda de manhã com energia, tome banho, prepare o café da manhã e o almoço, troque seus filhos e leve-os para a escola. Você começa a trabalhar e percebe que não paga o suficiente; Você tem longos momentos de bocejo, você não pode realizar várias ações ao mesmo tempo, você esquece algumas coisas ou você não consegue a concentração correta e aumenta seu mau humor. Sem terminar o dia você já sente exaustão e falta de energia. Como você verá, esta é uma indicação clara de que seu corpo e sua mente não descansaram as horas adequadas para levar o seu dia. Mas tenha cuidado nada é bom Durma 7-8 até 9 horas se o seu descanso não for profundo.

Mas não se preocupe, aqui estão alguns dicas que você pode colocá-los em prática para ajudar a sua saúde através da busca de um sonho mais profundo e mais tranqüilo.

Fazer exercício : Fazer exercício físico, como caminhar, correr ou fazer algum esporte, é fundamental para um sono profundo (refrescante): quando você está cansado por um exercício adormece muito mais rápido, você tem um sono mais profundo e isso não é interrompido da noite.

A cama é apenas para dormir (e obviamente ter relações sexuais com o seu parceiro): A cama foi criada especificamente para dar conforto ao seu corpo quando dorme. Outras atividades como assistir TV, comer, usar o tablet, celular ou laptop para jogar ou assistir a redes sociais não atraem nenhum efeito positivo para o seu sonho.

Organize suas horas de sono: É necessário ter uma organização em suas horas de descanso. Você deve dormir na mesma hora todos os dias, assim como dormir a mesma quantidade de tempo. Acostumado ao seu corpo e sua mente a ser constante melhora a sua energia e senso de humor.

Diga adeus ao tabaco, álcool e café: Sabe-se que café, tabaco e álcool prejudicam o seu corpo de alguma forma específica, podem causar distúrbios do sono, insônia ou aumentar a necessidade de se levantar para urinar, o que interrompe o seu descanso.

Tome cochilos curtos: Dormir durante a tarde beneficia o seu humor e a quantidade de energia. Dormir não mais do que 30 minutos é o suficiente para dar estabilidade física e emocional ao seu corpo.

Sono relaxado, nunca perturbado: Se você for dormir e passar muito tempo e não conseguir dormir, talvez não tenha encontrado o relaxamento necessário para entrar no sonho. A melhor coisa é se levantar, ler um livro ou simplesmente usar sua mente, refletir ou entrar em uma conversa com outra pessoa. Nunca use a TV, o computador ou o telefone antes de dormir (pelo menos 1 hora antes), pois as luzes altas desses dispositivos podem fazer com que o cérebro permaneça acordado por muito tempo e é difícil para você conseguir dormir.

AVISO: Este artigo não deve ser considerado como um equivalente de uma consulta médica profissional. Consulte o seu médico de confiança se tiver alguma dúvida sobre este ou qualquer outro problema relacionado à sua saúde.

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Descubra os melhores remédios naturais para tratar a tireoide

Você sabia que existem remédios naturais capazes de tratar a tireoide?  A tireoide é uma glândula que produz, armazena e libera hormônios na corrente sanguínea, que são responsáveis por controlar todo o metabolismo e homeostase do nosso corpo.

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a tireoide tem “forma de borboleta(com dois lobos), que fica localizada na parte anterior pescoço, logo abaixo da região conhecida como Pomo de Adão (ou popularmente, gogó). É uma das maiores glândulas do corpo humano e tem um peso aproximado de 15 a 25 gramas (no adulto)”.

Sobre a importância da glândula, a SBEM afirma: “ela age na função de órgãos importantes como o coração, cérebro, fígado e rins. Interfere, também, no crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes; na regulação dos ciclos menstruais; na fertilidade; no peso; na memória; na concentração; no humor; e no controle emocional. É fundamental estar em perfeito estado de funcionamento para garantir o equilíbrio e a harmonia do organismo”.

2 remédios naturais para tratar a tireoide

Algumas receitas caseiras podem ajudar a diminuir os problemas da tireoide. Como por exemplo:

A tireoide fica localizada no pescoço e tem “forma de borboleta 

1- Chá de nogueira preta

Rico em iodo, a infusão das folhas de nogueira preta vai estimular o melhor funcionamento da tireoide.

2- Chá de algas (kombu ou musgo da Irlanda)

Essa mistura de água quente e as referidas algas ajudam o metabolismo, pois estimulam a produção de hormônios e melhoram a circulação do sangue.

O que fazer para manter a saúde da tireoide

Outras atividades comuns também auxiliam na manutenção da saúde da tiroide. A primeira delas é fugir do sedentarismo e praticar algum exercício físico.

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9 Maneiras De Aumentar A Resiliência

Todos podemos aprender bons hábitos que nos tornam mais resilientes, explica o Dr. Mel Wynne-Jones

Se estamos sofrendo de estresse, sobrecarga de problemas ou um problema de saúde mental de curto ou longo prazo, podemos nos sentir como se travássemos uma luta árdua apenas para passar o dia. Mas a resiliência – a capacidade de aprender a gerenciar nossa resposta – pode nos ajudar a lidar, recuperar o controle, melhorar nosso humor e nos fazer sentir mais positivos.

O que nos impede de ser resilientes?

Alguns de nós são naturalmente otimistas e/ou crescem com modelos e mensagens importantes. É importante ouvir que “Se no início se você não tiver sucesso, tente, tente, tente novamente“. Os relacionamentos de suporte e a aprendizagem derivadas das experiências também podem nos ajudar a criar resiliência.

Mas poucos de nós passam a vida sem contratempos e desapontamentos, como o falecimento, abuso ou bullying quando criança ou até mesmo adulto, falta de dinheiro, falta de trabalho ou problemas de relacionamentos, problemas de saúde mental ou má sorte.

Compreensivelmente, podemos nos tornar pensadores negativos, nos culpar, acreditar que somos inúteis ou desamparados, ou nos retirarmos da vida, tornando-nos ansiosos e / ou deprimidos.

Podemos tentar fingir que tudo está bem, ou estar sempre mal-humorados, tornando-se uma pessoa “difícil” sem querer aceitar o apoio ou encorajamento dos outros.

Podemos danificar as relações com nossos entes queridos ou colegas, transformar-nos em um alcoólatra ou até mesmo nos auto-ferir, ou até sentir vontade de desistir. Todas essas reações e baixo humor, são sinais de que precisamos procurar ajuda profissional: primeiramente um psiquiatra e depois acompanhamento psicológico.

Tornando-se mais resiliente

Podemos começar lembrando que ninguém tem uma vida perfeita (apesar do que eles postam no Facebook ou Instagram!), E não é realista esperar uma. O sentimento de pena por nós mesmos até pode ser justificado, mas pensamentos como “Por que isso sempre acontece comigo?” Ou “Não há solução para esse problema” não nos ajudará.

Tente monitorar seu “diálogo interno” – como você reage – e veja se você pode mudá-lo. Por exemplo, se você tende a ficar angustiado ou com raiva, toma decisões instantâneas, desastrosas ou tende a culpar-se sempre quando algo dá errado, tente acalmar-se e analise a situação de forma objetiva.

Elabore uma lista de todas as possíveis explicações ou soluções que você pode pensar, mesmo que pareçam ridículas ou impraticáveis, e todos os seus prós e contras. Mesmo que não haja solução perfeita, você saberá que fez o máximo que pôde para que as coisas funcionassem ou melhorassem.

Mas se você ainda se sente sobrecarregado ou impotente, é necessário procurar um profissional de terapia como a TCC (Terapia Comportamental Cognitiva), que se concentra em atuar em nossos pensamentos e atitudes entre a forma como nos sentimos e reagimos. Outras opções seria procurar praticar Mindfullnes- atenção plena, meditação e outras maneiras de se sentir psicologicamente mais forte.Se isso parecer difícil, pode valer a pena perguntar a alguém que você confia e obter ajuda com este processo, e se suas próprias “regras” e expectativas parecem ser obstáculos, considere modificá-las.

9 maneiras de aumentar a resiliência

1. Faça uma lista dos aspectos positivos que tem em sua vida, como pessoas com quem você pode confiar ou se divertir, coisas que você faz bem para os outros, ou pessoas que fazem bem para você.

2. Procure ver sempre o positivo – anote três coisas positivas que tenham acontecido no final de cada dia e comemore seus sucessos, por mais pequenos que sejam.

3. Quando algo negativo acontece, lembre-se que é apenas temporário: “Isso, também, deve passar”.

4. Aprenda com seus erros (ou melhor, com os erros de outras pessoas!). Sabe aquela máxima de que quando acontece com o vizinho a gente tem que ficar esperto? Isso vale para toda nossa vida!

5. Não se responsabilize por coisas fora do seu controle e perdoe-se por aquelas que estão dentro dele (Lembre-se de que errar é humano!).

6 . Seja flexível e aberto a sugestões – pense ‘Sim e …’, não ‘Sim, mas …’.

7. Escolha seus amigos e colegas com cuidado – que sejam confiáveis, sensatos e sinceros e dispostos a dizer suas verdades, mas gentilmente.

8 . Cuide de si mesmo – coma uma dieta saudável, faça exercícios regularmente e gaste tempo fazendo coisas que você gosta, sem se sentir culpado.

9. Distanciar-se de pessoas que habitualmente se queixam, criticam ou provocam problemas.

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Pessoas Inseguras

Como diminuir a insegurança e se tornar pessoas confiantes?

No nosso dia a dia, passamos sempre por certos desafios que nos faz tomar decisões importantes que afetam nossa sensação de segurança.

Para algumas pessoas, tomar tais decisões, é natural e normal, devido a confiança dentro de si. Para outras, pode se tornar o seu pior pesadelo.

Ser uma pessoa confiante é diferente de ter uma vida confiante! A vida confiante é ter a segurança de um bom trabalho, de um ótimo salário, de uma boa família e amigos, entre outras coisas.  Contudo, uma pessoa confiante, é aquela segura com seu emocional e com suas razões.

Existem pessoas que têm uma vida confiante, porém não são confiantes e seguras de si. Muitas vezes deixam de realizar sonhos, ou as vezes nem enxergam quais são seus eles, devido à falta de segurança que existe dentro delas.

Afinal, porque existem pessoas inseguras ao nosso redor?

A insegurança, muitas vezes surge da personalidade de cada um ou até mesmo da falta de autoestima apresentada.

Assim seu estado emocional associa-se ao sentimento de inferioridade, e o inseguro acredita não ser capaz de realizar nenhuma tarefa, ser amado ou aceito por outros. E consequentemente, sempre existirá outras pessoas melhores e superiores a ele que mereçam mais.

Existem os narcisistas disfarçados, ou seja, outro padrão de pessoas inseguras. São aquelas que escondem seus medos por trás de uma atitude de falsa segurança, que faz com que os outros se sintam inferiores. Isto não é falta de humildade e sim a forma com que se sintam capazes de alcançar o que querem.

O medo de novas experiências

O medo

Outro ponto importante é o medo. Para os inseguros, apesar de ser um mecanismo de proteção, é visto como uma barreira que afeta decisões importantes e a vontade de enxergar novas experiências.

E ao assimilar essas novas experiências, o inseguro incorpora o que lhe é útil e que está de acordo com seu passado, ou seja, o que se encaixa em estruturas já predefinidas, podendo até mesmo rejeitá-las. Assim, mais uma vez, o medo torna-se seu protetor.

E o medo se sobrepõe! Como se fosse impossível ter inovações na vida! É apenas trabalhar. Evita saídas, não se diverte, esquece de comprar roupas e sapatos de seu interesse, não se tornam atrativos. Enfim, não há mudança

Como identificar uma pessoa insegura?

O comportamento de uma pessoa insegura é mais visto por outros. São características únicas que nos fazem enxergar quem são e quais são suas atitudes. Algumas delas são:

• Demostram incapacidade: Devido a sua falta de confiança
• Medo de arriscar: Possibilitando a perda de diversas oportunidades
• Incapacidade de dizer não e expor suas ideias: Assim acreditam ser pessoas boas e aceitas
• Medo em se relacionar com outras pessoas: Não acreditam ser capazes de se manter no mesmo nível que o outro
• Descrença em seu poder pessoal de influir nos eventos da própria vida: se ocorrer algo novo, o medo pode aparecer
• Reclamam de tudo: devido ao receio de opinar e mostrar suas atitudes do que realmente querem
• Medo de ser rejeitado e desaprovado: por esse motivo, nunca dizem não
• Dificuldade de crescer: pois não se sentem merecedores

Existem possibilidades de uma pessoa se tornar segura?

Existem várias maneiras que possibilitam aprimorar a segurança e confiança de uma pessoa, basta ela mesmo querer que isso ocorra!

Para se tornar seguro, primeiramente, é preciso conhecer suas potencialidades e fraquezas para entender quem realmente é e como é possível alcançar seus sonhos.

Se conhecer, auxilia no autoconhecimento e como consequência na autoestima. Quanto mais o inseguro se conhece, mais confiança e atitudes vão ser tomadas, independente de serem contrárias a outros.  Assim, começam a transmitir segurança para todos.

• Meditação: conhecer como é a respiração e como agem os batimentos cardíacos em momentos bons e ruins, para sempre serem controlados. É uma prática que beneficia a própria confiança.
• Comprar livros: é bom adquirir cultura e conhecimento de tudo. O inseguro torna-se capaz de entender e dialogar sobre as coisas que acontecem ao redor.
• Conectar com os outros: o apoio emocional de pessoas que o ama e confia oferece muita segurança.É interessante fazer as pazes com quem se desentendeu para restaurar conexões e até mesmo experimentar pedir ajuda ou conselhos para pessoas próximas.
• Pensamentos positivos: o inseguro que pensa apenas que nunca irá dar certo, atrai o incerto, o medo e a insegurança. O melhor é ser confiante e concentrar só em ideias otimistas.
• Sinta-se útil: Fazer tarefas de trabalho, já um grande passo, Porém ajudar ao próximo, fazer trabalhos voluntário, ajudam o inseguro a se sentir importante e capaz para todos.
• Procure uma terapia. Pode ser o melhor remédio para o começo de uma confiança e segurança. O profissional ajuda o inseguro a se descobrir. Assim seu caminho estará aberto para possíveis melhoras na autoestima e confiança.

Sorria e tenha sempre pensamentos positivos

Sorria e tenha sempre pensamentos positivos

No entanto, se tornar mais confiante e seguro requer mais um forca de vontade. Não tentar se ajudar, possibilita a entrada de vários outros problemas, acarretando consequências que podem ser drásticas para vida do inseguro.

Procure trabalhar no que gosta, é bom fazer compras de perfumes preferidos, roupas, sapato que mais agrada, ir à lugares que ajudam a se sentir melhor. Enfim, tudo que dê sensação de prazer, vale a pena não só para o insegura e sim para todos!

O melhor é adquirir um autoconhecimento e aprender a tomar decisões conscientes, para criar uma vida mais positiva e segura, tanto profissional quanto pessoal.[

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Propriedades do Óleo de Abacate

Ainda pouco utilizado no Brasil, o óleo de abacate proporciona muitos benefícios à nossa saúde. Entre eles, a prevenção de doenças do coração e da próstata, o controle da glicemia, auxiliando no tratamento do diabetes, assim como na proteção aos olhos, pele e cabelos. Além disso, reforça a imunidade e auxilia no emagrecimento.

O abacate é uma fruta rica em proteínas, vitaminas A, C e E; ácido fólico e potássio. O abacate é conhecido por ser uma fruta calórica e repleta de gorduras. No entanto, essas gorduras são boas e ajudam a controlar o nível de triglicérides e colesterol ruim.

O óleo obtido a partir do abacate é muito rico em nutrientes. A extração do óleo de abacate ocorre por meio de centrifugação dos frutos quando maduros, isto é, quando estão com consistência mole — exatamente o momento em que apresentam teores mais elevados de óleo.

Características do Óleo de Abacate

A acidez do óleo de abacate é inferior a 1%. O óleo de abacate possui em sua composição várias substâncias medicinais. Entre as mais ativas temos lecitinas, fitoesteróis (beta-sitosterol especialmente), gorduras monoinsaturadas, vitamina A e um alto teor de vitamina E (quase o dobro presente no óleo de semente de uvas). O óleo é composto também de aminoácidos, como glutamina, que tem ação antioxidante, inibindo a formação de radicais livres, que desorganizam o núcleo das células.

Benefícios do Óleo de Abacate

• A má digestão leva à azia, quantidade anormal de gás e inchaço. O óleo de abacate possui minerais, vitaminas e ácidos graxos monoinsaturados que ajudam no bom funcionamento do aparelho digestivo.
• Devido à presença de gorduras monoinsaturadas, auxilia na redução do LDL (colesterol “ruim”) e no aumento do HDL (colesterol “bom”).
• Por ser rico em beta-sitoesterol, molécula semelhante ao colesterol, atua na diminuição de absorção de colesterol no intestino, além de atuar na membrana das células diminuindo a recaptação do colesterol.
• A presença de beta-sitosterol colabora para a saúde do coração, equilibrando o colesterol, além de auxiliar no tratamento de hipertrofia prostática, ajudando a reduzir o risco de câncer de próstata.
• A vitamina E do óleo de abacate é uma ótima substância com poder antioxidante e ajuda na prevenção de rugas e no envelhecimento precoce da pele.
• Pode atuar como importante interventor vascular através da alteração das membranas de células cardíacas e renais.
• O óleo de abacate também pode ser usado no tratamento de dermatite, inflamações na pele, queimaduras, acne, psoríase e na aceleração da cicatrização em geral. É um óleo comum no tratamento pós-cirúrgico, prevenindo marcas e formação de queloides.
• O óleo de abacate tem as propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aumentar o crescimento e reparação de cartilagem. Pesquisa indicam que a combinação de óleo de soja e de abacate ajudam no tratamento dos sintomas de osteoartrite da anca e do joelho.
• Quando adicionado a saladas ricas em licopeno e betacaroteno (tomate e cenoura, por exemplo), potencializa a absorção dessas substâncias.
• O óleo de abacate ajuda a baixar a pressão arterial. O estudo realizado em animais de laboratório mostra que o óleo de abacate modificou o nível de ácido graxo essencial em rins, regulando a pressão sanguínea.

Benefícios do Óleo de Abacate para o Homem

O óleo age reduzindo a dilatação da próstata (hiperplasia prostática), prevenindo e ajudando no tratamento do câncer de próstata. Ele faz isso através de uma ação específica sobre o fígado, inibindo a enzima 5-alpha reductase, que age reduzindo a testosterona a dihidrotestosterona (DHT). Esta queda da testosterona e sua conversão a DHT ocasiona uma série de problemas. A ligação do DHT a receptores androgênicos na próstata tende a ocasionar dilatação da próstata, queda de cabelo, problemas vasculares e possibilidade de impotência sexual.

Benefícios do Óleo de Abacate para a Mulher

Ele também age positivamente na mulher causando um efeito anti-estrogênico, diminuindo a ligação do DHT a receptores de estrógenos. Isso previne os efeitos indesejados dos níveis altos de estrógenos no corpo como o desenvolvimento de ginecomastia, retenção de líquidos e aumento do peso, especialmente nas fases da TPM.

Consumo do Óleo de Abacate

Uma colher de sopa por dia já é o suficiente. Se possível, divida essa quantidade pelo menos 2 vezes ao dia. (2 colheres de sobremesa não muito cheias). Cuidado para não ultrapassar essa quantidade pois o excesso do óleo pode irritar a mucosa do estômago.

Cuidados

Não é recomendado para gestantes e lactantes, pois ainda não se sabe os efeitos do beta-sitoesterol no desenvolvimento dos bebês.

Óleo de Abacate para Pele e Cabelos

• Rejuvenesce a pele seca: A vitamina E tem quase tudo que é necessário para rejuvenescer a pele seca. Na verdade, esta é uma das substâncias mais importantes para a saúde da pele. O óleo de abacate é rico em vitamina E e é seguro para uso como tratamento diário. É também possível criar uma mistura desse óleo com outras substâncias, tais como o óleo essencial de gerânio ou óleo essencial de lavanda. As adições de tais substâncias não altera a estrutura química do óleo de abacate.
• Hidratante Facial: A função mais popular do óleo de abacate é a hidratação facial. A casca da fruta contém umectantes e você pode massagear a pele facial com o lado interno desta casca para ajudá-la a manter sua condição de umidade. É melhor aplicar este tratamento antes de dormir e deixar o óleo agir no seu rosto durante a noite. Na manhã seguinte, lave o rosto normalmente.
• Tratamento do couro cabeludo seco: Para este tratamento, o óleo de abacate trabalha em pleno potencial quando misturado com óleo de rícino (óleo extraído da mamona). Misture 1 colher de sopa de óleo de abacate e 1 colher de sopa de óleo de mamona. Em seguida, aqueça a mistura. Use-o para massagear sua cabeça antes de dormir e deixe durante a noite. A mistura vai penetrar através de eixo do cabelo e também fornecerá nutrientes essenciais para o couro cabeludo. Lembre-se de lavar o cabelo com shampoo pela manhã. Além de útil para o couro cabeludo seco, este tratamento pode ajudá-la a se livrar de alguns problemas de cabelo, como a caspa.
• Reduz os sinais de envelhecimento da pele: Mais uma vez, a vitamina E desempenha o papel mais importante. É um poderoso antioxidante que combate os radicais livres fortemente.

Receita de Máscara Facial de Abacate

Você vai precisar de ¼ de abacate para fazer essa receita de máscara.

• Esmague a fruta até que se torne um creme.
• Acrescente uma colher de sobremesa de óleo de abacate e misture.
• Com a pele limpa, aplique a mistura.
• Deixe a máscara agir durante 20 minutos para permitir a sua penetração nas camadas da pele.
• Em seguida enxágue o rosto com água.
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Dicas de Bem-Estar

O que mais buscamos na nossa vida, no nosso dia a dia? Ter bem-estar. Sem ele não somos nada. Por outro lado, quando temos saúde, bem-estar e qualidade de vida, tudo fica em equilíbrio e harmonia.

E o que pode nos proporcionar bem estar? Em primeiro lugar, ter saúde plena: a saúde nos dá alegria de viver!

Além disso, o uso de abordagens complementares e integrativas para a saúde e o bem-estar cresceu mundialmente nos últimos anos. Estudos demonstram como movimentos corporais, massagem, meditação e plantas medicinais, entre outras, contribuem para a saúde de maneira integrada e harmoniosa com a abordagem convencional, colaborando também para a melhoria da qualidade de vida.

A ioga, alimentação saudável, massagens terapêuticas, holísticas e tântricas, a meditação, a atividade física, boas leituras, ter contato com a natureza, silêncio, respiração profunda, dar muita risada, bom humor, ter bons pensamentos, enfim, tudo isso faz parte do grande conjunto de ações que protegem o ser humano e fazem enorme diferença para manter coração, corpo, mente e espírito saudáveis. São ferramentas poderosas que previnem doenças ou tornam as pessoas mais fortes para encará-las.

Se você deseja ter um dia mais feliz, com aquela agradável sensação de bem-estar, veja algumas dicas:

Comece Bem o Dia

1. Ao acordar, estique lentamente os braços e pernas, depois vire o corpo jogando as pernas para um lado e depois para o outro e finalize sentada de joelhos esticando os braços para cima. Todos esses movimentos duram cerca de 1 minuto. Se tiver mais algum tempo, realize um alongamento completo, ainda deitada, esticando principalmente a coluna, braços e pernas. Lembre-se que o alongamento é essencial para manter a região das costas ereta, pois com o passar dos anos ela tende a encolher. Espreguiçar é um movimento natural que alonga toda a musculatura corporal.
2. Comece o dia agradecendo. Procure agradecer por todas as coisas boas que acontecem na sua vida, ao invés de reclamar. Aproveite ainda esse momento para pensar nas coisas boas que irá realizar durante o dia, e tenha só pensamentos positivos.
3. Sempre procure tomar algum líquido, antes da primeira refeição do dia, água ou suco verde. O mais aconselhável é água com limão: esta bebida possui várias funções terapêuticas como as de alcalinizar, cicatrizar e desinfetar tecidos, como também desintoxicar o sangue. O que é importante é tomá-lo fresco e não colocar açúcar. Além de tudo, ele vai hidratar seu organismo, que ficou muito tempo sem a ingestão de líquidos.
4. Cuidado com o tipo de informação que você já encara pela manhã. Evite notícias ruins ou ver coisas que não te façam bem. Ao invés disso, opte por uma meditação.

Cuide da Alimentação

As doenças causadas por deficiências nutricionais impedem que milhares de pessoas tenham saúde e bem-estar: uma boa alimentação é essencial para se ter bem estar.

Saúde começa pela boca. Certamente, você já ouviu essa expressão antes, mas o alimentar saudável é muito mais. O mais importante é pensar na alimentação de forma consciente. O que significa não só o que você coloca na boca, mas outras formas de se alimentar, como o ar que respira, as palavras que fala, tudo que escuta e vê, o não saber perdoar o outro e a você mesmo. Temos que entender que nos alimentamos também das nossas emoções. Portanto, se não priorizamos o alimento da mente não iremos integralizar a saúde por completo.

Procure alimentos e produtos frescos. Dê prioridade aos produtos orgânicos e agroecológicos. Se não pode consumi-los todos os dias, priorize aqueles que recebem carga menor de agrotóxicos. Dê preferência a compras em feiras e sacolões; se possível, conheça o produtor.

Movimente-se

Fazer exercícios físicos regularmente colabora para atingir e manter um peso saudável, além de ser um dos segredos da longevidade. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, além de fortalecer os ossos e regular o sono.

A prática de atividade física acelera o metabolismo e ajuda a gastar energia armazenada. Auxilia também na redução de gordura, preservando a musculatura, aliviando o estresse e fazendo você se sentir melhor.

O ideal é a regularidade nos exercícios sem sobrecarregar o organismo.

Não se esquecer dos alongamentos, que estimulam a circulação sanguínea, aquecem e lubrificam a musculatura e as articulações e oferecem maior disposição.

Outras Dicas:

• Saber administrar o estresse é algo muito importante para manter o autocontrole. Um grau elevado de estresse — ou a incapacidade de lidar com ele — pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o estresse em sua vida.
• Uma noite de sono tranquila é essencial para repor as energias gastas durante o dia. Um sono com qualidade contribui para seu bem estar físico e emocional.
• Mantenha bons contatos sociais. Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”.

Ter Bem-Estar Depende de Você: Concentre-se em tornar as coisas mais simples!

A disciplina é difícil de implantar num primeiro momento, mas conquistada, torna a vida muito mais simples e produtiva. Com disciplina, tempo e dedicação você encontra os recursos e caminhos para fazer tudo o que deseja e aprende a fazê-lo de uma forma que lhe traga muito prazer e alegria.

Simplifique os relacionamentos, espere um pouco menos das pessoas, não estabeleça expectativas muito elevadas. Cada pessoa possui uma forma de ser e um tempo para poder avançar e alcançar novos estágios de relacionamento, compreensão e atitude. Seja gentil com as dificuldades dos outros, encontre justificativas para as dificuldades deles com a mesma disposição e criatividade que encontra para a suas!

Nossas percepções do mundo ao nosso redor são profundamente influenciadas e criadas por nossas percepções do nosso mundo interior. Se quisermos um mundo melhor aqui fora, precisaremos reformar o mundo que trazemos no nosso íntimo. Vale o conselho do Mahatma Ghandi: “Seja a mudança que você quer ver no mundo!”https://belezaesaude.com