Benefícios do Tomate

O tomate, fruto arredondado e de cor vermelha, é rico em licopeno, um agente antioxidante e anticancerígeno que intervém nas reações em cadeia das moléculas de radicais livres.

O tomate está associado a índices reduzidos de câncer de pâncreas, cervical e próstata. Ele protege o organismo de infecções bacterianas, assim como de perturbações digestivas e pulmonares. Ele age como desinflamatório, sendo também muito benéfico para a atividade cerebral.O tomate, fruto arredondado e de cor vermelha, é rico em licopeno, um agente antioxidante e anticancerígeno que intervém nas reações em cadeia das moléculas de radicais livres.

O tomate está associado a índices reduzidos de câncer de pâncreas, cervical e próstata. Ele protege o organismo de infecções bacterianas, assim como de perturbações digestivas e pulmonares. Ele age como desinflamatório, sendo também muito benéfico para a atividade cerebral.

O suco de tomate puro servido com salsa ajuda a dissolver cálculos renais. Além disso, é ótimo para combater as infecções e exerce efeito antisséptico no corpo, neutralizando resíduos ácidos.

Valor Nutricional

• Ácido alfa-lipóico
• Licopeno
• Colina
• Ácido fólico
• Betacaroteno
• Luteína

O tomate contém quantidades de vitaminas (A, complexo B e C), além devsais minerais (ácido fólico, potássio e cálcio).

Licopeno

Os tomates são, de longe, a fonte mais rica em licopeno, poderoso antioxidante que combate os radicais livres, retarda o envelhecimento e pode proteger contra o câncer, inclusive o de próstata.

O licopeno é um carotenoide que confere a cor vermelha ao tomate e pode ser também encontrado, em menores quantidades, na melancia, na goiaba, no morango e no mamão. Quanto mais intensa for a cor vermelha do tomate, mais rico em antioxidante ele será.

Por ser um carotenoide, o licopeno é melhor absorvido na presença de gorduras saudáveis. A adição de uma dose moderada de gordura monoinsaturada facilita o transporte, a absorção e a ação do licopeno no organismo. Por isso, para tornar sua preparação à base de tomates ainda mais poderosa e saudável, acrescente azeite de oliva extra-virgem processado a frio.

Tomates cozidos são bem melhores!

O calor aumenta a biodisponibilidade do licopeno, ou seja, esse fitoquímico é melhor absorvido pelo nosso organismo quando os tomates são cozidos. Sendo assim, capriche nos molhos e sopas de tomate.

É importante mencionar que o processo de industrialização do tomate, para a elaboração de molhos prontos, catchup e outros, não destrói o licopeno, mas… fique de olho nos rótulos e observe bem os outros ingredientes, assim como o teor de calorias e sódio.

Quais são os tipos de tomate?

1. Tomate Carmem: esse tomate é grande e firme e é a variedade mais consumida no Brasil. Tem a vantagem de durar bastante tempo antes de estragar, mas como é muito aguado, não é muito indicado para molhos. Dê preferência a ele na hora de fazer saladas ou para recheá-lo.
2. Tomate Italiano: é o tomate ideal para fazer molhos, já que é mais carnudo e tem menos água e sementes. Além disso, ele tem gosto doce e forte, mas estraga mais rapidamente que outras variedades.
3. Tomate Débora: menos ácido que o tomate Carmem, mas tem mais sementes que o Italiano. É um tipo de tomate bastante coringa, podendo ser usado em saladas, molhos e até para fazer tomate seco. Mas é preciso ter cuidado, já que ele tem bastante água.
4. Tomate Holandês: é vendido em ramos e sua apresentação é ótima para enfeitar a mesa. Na hora de comprar, é importante ver se os ramos ainda estão verdes, já que os ramos marrons indicam que o tomate está passado. Com sabor mais adocicado e pouca acidez, é indicado para saladas, molhos e pratos quentes como risotos.
5. Tomate Caqui: esse tipo de tomate é bem grande e vermelho e seu sabor é marcante e adocicado. Ele é muito indicado para saladas e vinagrete, mas não fica muito bem em molhos.
6. Tomate Cereja: é um tomate pequeno e adocicado. Ele é refrescante e aguado, sendo ideal para saladas, aperitivos, massas e risotos, mas não funciona bem em molhos (além de dar muito trabalho pelo seu tamanho reduzido).
7. Tomate Sweet Grape: parece um tomate Italiano em miniatura e é bastante carnudo. Esse tipo de tomate parece uma uva e é bem doce, daí vem o seu nome. É ideal para pratos frios, combinado com ervas e queijos. Mas é melhor evitá-lo em molhos e sucos.

Consumo do Tomate

Versátil e saudável, o tomate pode ser consumido cru, em molhos ou desidratado (tomate seco). Para obter seus benefícios de proteção à saúde, é recomendado o consumo de pelo menos uma unidade média de tomate ao dia (aproximadamente 100g) ou então seis unidades de tomate do tipo cereja por dia. Para aumentar a biodisponibilidade de licopeno no tomate cru, consuma o tomate com um pouco de azeite de oliva.

O tomate convencional é conhecido por conter muito agrotóxico, então, sempre dê preferência para consumir o orgânico.

Suco de Tomate

Outra maneira de consumir o tomate é na forma de suco. Ele é refrescante e muito nutritivo. E pode ser uma ótima opção para substituir os refrigerantes e as bebidas açucaradas, que engordam e não trazem benefícios. É rico em vitamina K, vitamina A, ferro, cálcio, manganês, magnésio, vitamina C e potássio.

Para fazer o suco de tomate, você vai precisar de:

• 2 tomates orgânicos maduros
• ½ copo de água
• manjericão fresco a gosto
• 1 pitada de sal e pimenta
• 1 colher de sopa de azeite de oliva

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

O Tomate e a Beleza

O tomate é refrescante, tonificante e auxiliar da circulação sanguínea, além de aliviar as queimaduras do sol. Ele pode ser aplicado no rosto para restaurar sua acidez relativa depois de um tratamento de limpeza. Para aqueles com pele oleosa, podem aplicá-lo todos os dias. Já para aqueles com peles secas, apenas uma vez por semana. O suco do tomate combate a caspa e a queda de cabelo.

No tratamento contra a acne o tomate pode ser utilizado como uma máscara:

• 1 tomate bem maduro triturado
• 1 colher de sopa de iogurte natural

Misture bem e aplique sobre o rosto já limpo e seco. Deixe agir por 20 minutos e enxágue bem

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Como fazer um desodorante natural com bicarbonato de sódio

O desodorante natural feito de bicarbonato de sódio, pode combater perfeitamente o mau cheiro nas axilas, causado pela combinação do suor e das bactérias. O desodorante faz com que deixe de deixe de sentir o cheiro ao bloquear a umidade ou disfarçar o cheiro com um forte aroma mais agradável. Os desodorantes comerciais podem causar irritação, mas você pode fazer um desodorante de bicarbonato de sódio e outros ingredientes que são mais saudáveis e menos irritantes para a pele.

assos a seguir:

1

Comece a fazer o desodorante de bicarbonato de sódio colocando, numa panela, a mistura de 1/4 xícara de bicarbonato de sódio, 1/4 de xícara de óleo de coco e 1/4 de xícara de amido de milho.

2

Coloque a panela em lume lento durante uns cinco minutos, até liquidificar o leite de coco. Mexa a mistura frequentemente.

3

Retire a panela do lume e mexa a mistura um ou dois minutos mais, até ficar completamente suave.

4

Verta a mistura num tubo de desodorante velho ou em um pequeno frasco com tampa.

5

Deixe a mistura na geladeira por 12 horas. Aplique diariamente o desodorante solidificado nas axilas.

Conselhos

• Mantenha o desodorante na geladeira para evitar que derreta.
• Use o desodorante nas mãos, nos braços e nas pernas como um creme hidratante.
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Leite de magnésia como desodorante - funciona?

O leite de magnésia já é um velho conhecido por ser um poderoso laxante e antiácido, mas o que muitas pessoas não sabem é que ele também funciona como um excelente desodorante. O leite de magnésia se destaca como desodorante pois, além de ser muito eficiente, também é barato e simples de fazer.

O leite de magnésia é uma substância de pH básico, sendo muito utilizado como antiácido. Ele reduz a sensação de queimação ao neutralizar a hiperacidez estomacal.

O leite de magnésia possui, ainda, ação laxativa. Reagindo com o ácido clorídrico presente no suco gástrico, produz água e cloreto de magnésio, substância capaz de absorver umidade que lubrifica as paredes do intestino e intensifica os movimentos peristálticos, pondo um fim à prisão de ventre.

Além disso, o leite de magnésia também é usado na fabricação do primer, um produto pré-maquiagem que ajuda na fixação de base e pó compacto. Mas os benefícios do leite de magnésia na pele não param por aí: por conter, ainda, uma poderosa ação adstringente e antisséptica, ele é um aliado no combate ao excesso de oleosidade da pele, tratando e amenizando a acne.

Leite de magnésia e suor excessivo

O leite de magnésia é um substituto perfeito para desodorantes, por ser capaz de neutralizar o ácido carboxílico que compõem o suor e que são responsáveis pelo cheiro desagradável característico das axilas e dos pés. E, além de tudo, é uma excelente alternativa ecológica ao desodorante normal, por ser mais barato e durar por mais tempo.

Outra substância que pode se aliar ao leite de magnésia é o bicarbonato de sódio, pois ajuda a neutralizar o excesso de ácido presente nas axilas. Mas para compreender um pouco melhor como essas substâncias agem no nosso organismo, é preciso entender como funciona a excreção de suor e porquê ele tem esse cheiro tão característico.

Como funciona a produção de suor no corpo humano

As nossas glândulas écrinas e epócrinas produzem o suor, que se constitui basicamente de água, cloreto de sódio, ureia, sais de ferro, potássio, amônio, proteína, ácido lático e ácido carboxílico de baixa massa molar. A função do suor é regular a temperatura corporal e eliminar metabólitos.

Esse suor é excretado pelas glândulas sudoríparas, inicialmente, sem nenhum odor desagradável. No entanto, presente na nossa pele estão bactérias que metabolizam as substâncias presentes no suor e essa metabolização acaba por produzir compostos de cheiro ruim, tais como ácido butírico, ácido caproico, etc.

Essas bactérias podem se alojar na derme, a camada intermediária da pele. Dessa forma, apenas lavar com água e sabão pode não acabar completamente com o odor.

Como as principais substâncias produzidas pelas bactérias presentes na pele são ácidas, basta usar uma substância básica para neutralizá-las. Assim, provoca-se a morte das bactérias que, não podendo decompor as substâncias orgânicas eliminadas no suor, não irão provocar odor desagradável

  

Como tirar mau cheiro das axilas com leite de magnésia?

Como usar leite de magnésia como desodorante

Uma das formas de usar o leite de magnésia é aplicando-o com algodão na a pele. Mas se você quer optar por potencializar essa mistura, pode optar por uma receita mais incrementada, fazendo um eficiente desodorante caseiro de leite de magnésia e bicarbonato de sódio:

• 1/2 xícara de leite de magnésia
• 1/4 xícara de água
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1 colher de chá de óleo essencial de sua escolha (pode ser de lavanda ou cravo, por exemplo)

Basta misturar num refratário e depois colocar em um recipiente com saída spray e pronto! Outra forma que facilita a aplicação é reutilizar a embalagem de desodorante roll-on, retirando a bolinha e colocando o leite de magnésia dentro. O leite de magnésia não vai retirar o mau cheiro das axilas, mas sim impedir que ele se forme. Portanto, o melhor é aplicar logo após o banho, com a pele o mais limpa possível.

Leite de magnésia mancha a roupa?

Ele não mancha a roupa nem a pele - muito pelo contrário. Os desodorantes e antitranspirantes à base de álcool costumam escurecer a pele da região das axilas, e o leite de magnésia ajuda a evitar esse escurecimento. Ou seja, não existe melhor alternativa que o leite de magnésia para melhorar a saúde das axilas e, ainda por cima, ajudar o meio ambiente!

Pode usar leite de magnésia para clarear axilas?

O leite de magnésia ajuda, sim, a clarear a pele. Para usá-lo para clarear axilas, simplesmente use como desodorante de manhã e à noite e notará o efeito após algumas semanas. Ele também é indicado para esta zona após a depilação, pois acalma a derme.

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Tudo sobre a Queda de Cabelo!

Você sofre com a queda de cabelo? Perder os cabelos não é uma sensação nada agradável. Quando o cabelo está caindo, é importante descobrir logo a causa para fazer o tratamento adequado.

O principal indicativo de cabelos saudáveis é quando a cutícula do cabelo tem um padrão regular. Isso faz com que as moléculas de água e de proteína mantenham-se no cabelo – mantendo-o maleável, com brilho, forte e macio. Mas quando nosso cabelo começa a cair ou está com sua estruturA queda de cabelo é um problema que atinge a população mundial em grande proporção, tanto homens quanto mulheres. Existem várias causas para a queda acentuada de cabelo. Em alguns casos, o bem estar dos fios depende somente de equilíbrio hormonal, nutrição corporal e até fatores psicológicos como estresse, depressão e ansiedade. Porém há casos que a causa pode ser algo mais grave como alguns tipos de doença ou a calvície hereditária.

Calvície Hereditária

Calvície é uma forma de alopécia (queda dos cabelos sem reposição) que se torna gradual e progressiva se não for tratada imediatamente.

A principal causa é genética, quando os pais ou avós, principalmente os homens, são calvos. O hormônio masculino Dihidrotestosterona (DHT) presente no folículo cabeludo é o principal fator para provocar a queda de cabelos. O sebo — que contém o hormônio masculino — acumulado no couro cabeludo, entope os poros e ocasiona má nutrição da raiz do cabelo.

Alopécia Aerata

Outra causa da calvície é uma condição auto-imune conhecida como Alopecia Areata. Ela aparece sob a forma de áreas pequenas e arredondadas totalmente sem cabelo. Normalmente a queda se restringe somente a essas áreas, não havendo perda completa. A alopecia pode ser congênita (presente desde o nascimento do indivíduo) ou adquirida.

Causas Mais Prováveis da Queda de Cabelo

• Anemia (ferritina baixa)
• Problemas na tireóide
• Estresse, ansiedade e insônia crônica
• Baixa imunidade
• Alopecia androgenética
• Deficiência de vitaminas e minerais, ou má alimentação
• Eflúvio telógeno
• Inflamação no couro cabeludo
• Tratamento capilar de má qualidade, como uso de produtos químicos para fazer alisamentos
• Dermatite Seborreica (excesso de sebo e oleosidade no couro cabeludo)
• ​Fatores genéticos
• Alterações hormonais
• Parada do uso do anticoncepcional
• Uso de medicamentos como varfarina, heparina, propiltiouracila, carbimazol, isotretinoína, acitretina, lítio, betabloqueadores, colchicina, anfetaminas
• Pós parto e amamentação

Diagnóstico da Queda de Cabelo

O diagnóstico envolverá observações clínicas e também exames de sangue para avaliar as quantidades hormonais. Nos exames de sangue, também pode se avaliar a existência de anemia e falta de vitaminas ou minerais. Para um diagnóstico mais completo, existem alguns exames que podem ser feitos no próprio consultório do médico. Alguns deles: vídeo-dermatoscopia, biópsia do couro cabeludo, trichoscan, tricograma e fototricograma.

Tratamento para Queda de Cabelo

Há muita coisa que se pode fazer quando o problema é queda de cabelo. O problema é que nem sempre o tratamento é eficiente. É importante testar as várias formas e avaliar qual tratamento é o mais adequado para seu caso.

Cuidados com o Couro Cabeludo

Limpeza do couro cabeludo. Manter o couro limpo é super importante para que os fios cresçam e se fortaleçam. As lavagens devem ser frequentes, utilizando-se shampoos apropriados com fórmulas delicadas de pH neutro e sem sulfato, para remover a sujeira e o sebo em excesso, sem alterar o pH do couro cabeludo.

Massagem. Ter o hábito de massagear o couro cabeludo ajuda a ativar a circulação. A massagem deve começar na parte frontal da cabeça e nas têmporas, continuando na nuca e terminando no alto do crânio. Esta massagem, além de ativar a circulação, também ajuda na absorção de loções capilares.

Cuidado com o excesso de químicas. Se o seu cabelo está frágil e caindo, evite fazer descoloração e alisamentos. Faça hidratações capilares para manter os fios resistentes.

Tratamento Preventivo e Natural

• Nutra o couro cabeludo: Uma boa alimentação é essencial para manter os cabelos fortes. A melhor alimentação para os cabelos são as proteínas: carnes e grãos e as gorduras: abacate, óleo de coco e castanhas. Verifique seu nível de ferritina. A suplementação de vitaminas e minerais ajuda bastante, e para dar um up a mais, o uso do Pantogar é muito recomendado.
• Argila: O couro cabeludo adora a argila. Ela tem o poder de nutrir e desintoxicar. Ela promove oxigenação do couro cabeludo, estimulando o crescimento dos fios, além de ajudar na regulação da oleosidade e na desobstrução dos poros. A argila é tonificante, antibacteriana e desintoxicante. 
• Babosa (Aloe vera): A babosa faz uma limpeza profunda nos poros do couro cabeludo e elimina resíduos e impurezas. Trata seborreia e caspa, evitando a oleosidade excessiva que causa a queda de cabelo. É rica em vitaminas, minerais e aminoácidos, que nutrem e fortalecem os fios, além de hidratar os cabelos. 
• Massagem com óleos essenciais: Os óleos essenciais são usados para purificar, fortalecer, melhorar a irritação e controlar a caspa. Alguns óleos essenciais para cabelo estimulam os folículos pilosos, melhoram a circulação e ajudam no crescimento no cabelo. Os óleos essenciais também ajudam a controlar a oleosidade no couro cabeludo, o que atrapalha a oxigenação e, consequentemente, o crescimento dos fios. 
• Tônico capilar: Os tônicos tem a função de fortalecer os fios. Eles são excelentes como coadjuvantes no tratamento para queda de cabelo. Eles melhoram a saúde capilar e promovem o crescimento de novos fios fortes e resistentes. Há tônicos que combatem a dermatite seborreica e previnem a proliferação de fungos.

Tratamento para a Queda de Cabelo

Como vimos acima, existem vários tratamentos para melhorar a saúde do couro cabeludo, fortalecer, melhorar a qualidade dos fios, e promover o crescimento saudável. Existem também tratamentos que agem diretamente no problema da queda de cabelo:

• Anticoncepcionais. Em casos de alopecia androgenética feminina de origem hereditária, é útil recorrer a anticoncepcionais que contêm a sustância acetato de ciproterona. Esta substância inibe a influência dos hormônios andrógenos (hormônios masculinos), além de reduzir a função excessiva das glândulas sebáceas. São estas glândulas que causam a seborréia — responsável por grande parte dos casos de queda de cabelos. O acetato de ciproterona pode ser encontrado em anticoncepcionais como Diane 35 e Yasmin.
• Minoxidil: O Minoxidil estimula o crescimento capilar em pessoas portadoras da calvície. Ele atua na ampliação da base de desenvolvimento do cabelo, o que retarda drasticamente a queda. Melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, fornecendo fôlego extra e duradouro para a raiz dos cabelos. Atua como um potente vasodilatador de longa duração. A ação do Minoxidil ocorre apenas em folículos vivos. Ele nutre os folículos capilares enfraquecidos. 
• Finasterida: A finasterida é capaz de reduzir a progressão da queda de cabelo (fazer com que a calvície avance mais devagar ou mais tardiamente que o normal). Ela também permite que alguns dos folículos que estavam em processo de miniaturização se recuperem, o que pode aumentar o número de fios aparentes e ajudar a preencher melhor as áreas calvas. O que a finasterida faz é inibir a ação da enzima 5α-redutase, que faz a conversão da testosterona em DHT. Com isso, os níveis de DHT no organismo são reduzidos, mas não há impacto significativo sobre o nível de testosterona no corpo. 
• Avicis: Avicis (17 alfa-estradiol) solução capilar é indicado nos casos de diminuição da fase anágena no ciclo de desenvolvimento capilar na alopecia androgenética leve a moderada, em homens e mulheres. O Avicis funciona como inibidor tópico da 5α-redutase, enzima que converte a testosterona em DHT, o hormônio responsável pelo afinamento e queda dos cabelos. Este produto age diretamente na causa do problema, atingindo o processo de miniaturização dos fios. 
• Latanoprosta: Ela atua no tratamento de alopécia, pois aumenta a densidade capilar, tanto de pelos terminais quanto de pelos novos. A substância age por meio de um estímulo aos folículos capilares. Ou seja, ele prolonga a fase de crescimento e promove uma conversão da fase sem crescimento à fase anágena e diminui a queda capilar e alterada, isso pode ser indício de doenças.
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Você sofre de TPM?

A TPM (tensão pré-menstrual) é um conjunto de sintomas físicos, psicológicos e emocionais que muitas mulheres sentem, geralmente de 1 a 2 semanas antes do ciclo menstrual.

Durante cada ciclo menstrual, o organismo da mulher sofre importantes modificações no nível de seus hTais modificações hormonais podem causar efeitos físicos e psicológicos, tais como: alterações de humor, sensibilidade nos seios,
 dor de cabeça, ansiedade, insônia e outros.

Toda a mulher tem TPM?

Nem toda a mulher sofre com TPM, porém sabe-se que quase 40% das mulheres são afetadas por este problema. Os sintomas que surgem dependem muito de mulher para mulher, e podem ser muito evidentes em algumas ou muito discretos em outras.

TPM é psicológico?

Caso alguém ainda tenha alguma dúvida, a TPM nem é psicológica, nem frescura. A tensão pré-menstrual está relacionada com a elevação do estrogênio e queda da progesterona, sendo por isso provocada por um desequilíbrio hormonal entre estes hormônios. Este desiquilíbrio acaba afetando o sistema nervoso, provocando os sintomas psicológicos e físicos, descritos anteriormente.

O que acontece é que estes sintomas não são sempre iguais, podendo afetar cada mulher de forma diferente. Isso funciona um pouco como os efeito colaterais de remédios, os quais você nunca sabe de antemão se vão se manifestar ou não.

Causas da TPM

A causa mais comum da TPM está relacionada às alterações bioquímicas nos níveis dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona. Essas oscilações hormonais podem causar retenção de líquido e de sal no organismo.

Deficiências vitamínicas (como de vitamina B6) ou de ácidos graxos (como o ácido linoléico); assim como hábitos alimentares, estilo de vida, ausência de atividades físicas e stress também podem estar relacionados aos sintomas. Isso por que, ao se fazerem complementações vitamínicas e mudanças no estilo de vida, foram observadas melhoras nos sintomas da TPM.ormônios sexuais, especialmente estradiol e progesterona.

Alguns pesquisadores acreditam que a deficiência de cálcio e magnésio (que afeta a comunicação entre as células nervosas) ou o baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) também podem aumentar os sintomas da TPM.

O que é cólica menstrual e porque a sentimos?

Muitas mulheres são acometidas por indesejáveis dores na parte abdominal, que incomodam antes ou durante a menstruação. A dismenorreia, termo científico para a cólica menstrual, varia bastante em intensidade da dor de mulher para mulher. Para algumas, é um verdadeiro incômodo que pode acabar com o dia.

O corpo feminino possui estruturas reprodutivas, tais como o útero, os ovários e as trompas, que todo mês se preparam para receber um bebê. Nessa preparação, cria-se uma camada dentro do útero chamada endométrio, responsável por nutrir o embrião. Quando o corpo percebe que o óvulo não foi fecundado e, então, não precisará suprir o tal embrião, começa o processo inverso – o próprio endométrio reconhece que não mais será utilizado e libera a prostaglandina. Esta substância fará o útero contrair-se para que o endométrio seja, então, eliminado do organismo. As contrações do útero comprimem os nervos e os vasos sanguíneos à sua volta, causando dores no baixo-ventre. E é assim que, finalmente, surge a cólica menstrual.

Sintomas da TPM

As condições para o surgimento dos sintomas são múltiplas e variam em cada organismo:

• Depressão e pensamentos negativos
• Ansiedade, tensão, nervosismo, excitação
• Fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição
• Raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais
• Dificuldade de concentração
• Cansaço, fadiga fácil, falta de energia
• Acentuada alteração do apetite
• Distúrbios do sono
• Sensação de estar fora do próprio controle
• Inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada
• Dor de cabeça
• Dores musculares
• Ganho de peso ou sensação de inchaço

Tratamento da TPM

Por se tratar de uma síndrome, não existe tratamento 100% eficaz já que os sintomas variam muito para cada mulher. Entretanto, existem medidas que ajudam muito:

Como a TPM está ligada à ovulação, muitas mulheres podem se beneficiar do uso da pílula anticoncepcional (que suspende a ovulação).

Opte por alimentos mais saudáveis, incluindo na sua dieta mais folhas verdes e frutas, além de praticar atividades físicas.

Desintoxicação do fígado: O objetivo da desintoxicação é evitar um desequilíbrio nos níveis hormonais, principalmente entre o estrogênio e a progesterona. As funções metabólicas do fígado são muitas: ele está diretamente envolvido no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, além de armazenar vitaminas e minerais na produção de colesterol e hormônios.

A desintoxicação inclui aumento da ingestão de líquidos, fibras, frutas e vegetais. Além disso, deve-se evitar a ingestão de alimentos que aumentam a formação de toxinas, como carboidratos, gordura trans, açúcar, álcool e cafeína em excesso.

Experimente suplementos multivitamínicos; ou opte pelos específicos, como vitamina B6, cálcio, óleo de prímula, magnésio, ginkgo biloba, proteína do leite (whey protein), isoflavonas e vitamina E.

Já nos casos graves de síndrome disfórica pré-menstrual, é necessária uma medicação mais específica. Atualmente, o tratamento usado com melhores resultados são os antidepressivos. Estudos recentes mostram que essa medicação usada na menor dose possível e durante a fase de tensão pré-menstrual tem melhorado muito a qualidade de vida das mulheres que experimentam essa disfunção.

Dicas para aliviar a TPM

Para muitas mulheres, a TPM pode atrapalhar as tarefas diárias, sejam profissionais ou pessoais. Para amenizar os sintomas da TPM, sugerimos as seguintes dicas:

• Realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque.
• Faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima.
• Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação.
• Procure cuidar de seu corpo, mesmo que você não vá sair de casa. Isso também ajuda a elevar a sua autoestima.
• Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas.
• Procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes.
• Redobre os cuidados com a pele. O aumento de oleosidade da pele e surgimento de acnes está relacionado com esse período.
• Evite o consumo excessivo de carboidratos e açúcares. Porém, comer um chocolate de boa qualidade pode ajudar no bem-estar.
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