10 coisas simples para fazer no dia-a-dia e perder peso

Perder peso não precisa ser um negócio tão complicado

Há uma abundância de dietas extravagantes e exercícios que você pode fazer se quiser, mas você também pode perder peso adotando alguns hábitos simples em sua vida.

Essas dicas não lhe trarão perda de peso instantânea, mas dentro de algum tempo, você começará a ver a diferença.

Veja como perder peso  de maneira simples

1. Beba água

A primeira coisa que você pode fazer para começar a perder peso é trocar algumas de suas bebidas diárias (como refrigerante, suco, café com leite e achocolatado) por água.

2. Procure alimentos com baixo teor de gordura

Dê uma olhada em seus armários e pense quanto proveito você pode tirar de sua dieta escolhendo alimentos com baixo teor de gordura.

Se você consumir algo muito calórico em determinado momento, durante o restante da semana compense com coisas menos calóricas.

É uma boa forma de começar a perder peso. O próximo passo será escolher os produtos certos no mercado e evitar levar tentações para casa.

3. Reduza o tamanho das porções e o tempo entre as refeições

Reduzir o tamanho das porções é mais fácil do que cortar refeições. Idealmente, uma única porção não deve ser maior do que o tamanho de seu punho. Isso deve ser suficiente para fazer você se sentir completo.

A boa notícia é que você pode comer suas refeições menores com mais frequência e ainda perder peso, porque esse hábito ajudar a impulsionar o seu metabolismo e, assim, você queima mais calorias.

4. Opte pelas escadas

Quando você precisar fazer uma escolha, sempre opte pelas escadas, não pela escada rolante ou pelo elevador.

Apenas dois ou três minutos por dia subindo escadas pode fazer uma grande diferença para o seu pesoao longo do tempo.

Além disso, adquirir esse hábito ajudará a proteger contra doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

5. Ande

Andar é uma maneira fácil para você ficar em forma e perder peso. Você deve começar com um objetivo de andar pelo menos cinco minutos por dia até você se acostumar.

Em seguida, continue aprimorando seu ritmo até que você esteja fazendo cerca de trinta minutos de exercício todos os dias.

6. Não assista os comerciais

Enquanto estiver assistindo TV, deixe os comerciais para lá! Você provavelmente já viu todos eles de qualquer forma. Aproveite esses intervalos para fazer algum exercício.

Mova-se! Você pode pular, fazer flexões, correr até a escada e voltar ou fazer alguns polichinelos. Isso vai garantir uma queima extra de algumas calorias por dia.

7. Alimente-se em casa

Comer fora é bom, mas não faça disso um hábito. Esse é um dos piores vilões na hora de perder peso. Cozinhe sua própria comida em casa e, assim, você poderá controlar o tamanho das porções e a qualidade dos alimentos.

Geralmente, comidas de restaurantes possuem mais gorduras e calorias do que os alimentos que nós mesmos cozinhamos.

8. Coma devagar e concentre-se em sua comida

Se você se apressar na hora de comer, pode acabar comendo mais do que realmente precisa, porque leva um tempo para o seu cérebro registrar que você obteve a quantidade de comida suficiente.

Também é um fato comprovado que as pessoas que se alimentam enquanto assistem TV comem mais do que normalmente fariam sem a TV ligada. Portanto, na hora de comer, nada de TV!

9. Acelere suas tarefas

Aumente a velocidade que você faz as coisas e você vai perder peso. Tente, por exemplo, passar o aspirador de pó mais rapidamente ou percorrer o trajeto de ida e volta ao mercado em passos mais rápidos.

Isso irá elevar sua freqüência cardíaca e ajudar a queimar mais algumas calorias.

10. Belisque coisas saudáveis

Não é o ato de beliscar que é o problema, mas sim o que você escolhe para beliscar.

A maioria dos adultos não come frutas e legumes em quantidade suficiente, então, trocar o seu lanche calórico por frutas e legumes frescos fará com que você consuma fibras e vitaminas saudáveis e não calorias inúteis, auxiliando a perder peso.http://www.sitedebelezaemoda.com.br

Alimentos que ajudam a perder calorias mesmo sem dieta

Parece milagre? Mas, não é. Existem alguns alimentos que são caracterizados como termogênicos. Alimentos termogênicos possuem a capacidade de aumentar a temperatura do corpo, acelerando o metabolismo e queimando calorias quando digeridos.

Isto acontece porque quanto maior a dificuldade do organismo em digerir um alimento, mais este precisará de energia para fazer a digestão e isto induz o metabolismo a trabalhar mais acelerado, queimando calorias.

Este processo realmente acontece no nosso organismo, por isso, estes alimentos são considerados grandes aliados das dietas de emagrecimento. Mas, obviamente, apesar dos seus efeitos, se você quer ter eficácia no processo de emagrecimento é necessário manter uma dieta equilibrada

 

É difícil viver de regime a vida toda, por isso é preciso fazer uma reeducação alimentar, para não haver necessidade de se abster de tudo. Os alimentos termogênicos fazem parte desta reeducação. Então, se você está precisando enxugar uns quilos, tire proveito dos alimentos abaixo e perca ainda mais calorias todos os dias.

Infográfico dos Alimentos que ajudam a perder calorias

 Fonte: tuasaude.com/nutrição e bem estar

Perca mais peso ao combinar a dieta cetogênica com mediterrânea e detox

Quem é adepta de dietas sabe que não é nada fácil manter o menu restritivo todos os dias, pensando nisso especialistas testaram a combinação da dieta cetogênica com mediterrânea e detox.

A combinação de três opções de dieta é excelente para conseguir resultados mais eficientes e em menos tempo.

Saiba mais sobre a magia dessa combinação e aposte!

Por que combinar dieta cetogênica com mediterrânea e detox?

A primeira questão que deve ser esclarecida é o motivo que torna essa combinação tão interessante em termos de obtenção de resultados.

Quem já fez dieta cetogênica ou outro tipo de dieta que reduz o consumo de carboidratos e aumenta o de proteínas, sabe que pode ser bem difícil não se sentir cansada e estagnar na eliminação de peso depois de algum tempo de dedicação.

A junção de dietas permite variar o cardápio sem comprometer os resultados obtidos até o momento além de reduzir as chances de que a dieta proteica cause danos ao organismo.

O excesso de proteínas a longo prazo pode tornar o pH do organismo mais ácido que o normal abrindo a porta para algumas doenças como câncer e diabetes.

Para ficar mais segura de que essa dieta três em um funciona saiba que a blogueira fitness Gabriela Pugliesi é adepta.

Como fazer dieta cetogênica com mediterrânea e detox

Chegamos a parte prática que todo mundo quer saber, como fazer a junção dessas três dietas para secar o shape.

A dieta três em um deve ser dividida em duas fases sendo que a primeira visa estimular o efeito cetogênico de maneira a ter proteína animal em grande quantidade e pouco carboidrato.

O segredo está em escolher apenas proteínas magras que tenham baixo teor de gordura saturada, o toque da dieta mediterrânea.

A primeira etapa dura 25 dias e nesse período é possível eliminar até 4 kg.

A segunda fase dessa dieta consiste em fazer um detox no organismo durante cinco dias.

A base alimentar desse período são proteínas de origem vegetal para que o corpo consiga processar a grande quantidade de proteínas de origem animal que consumiu na primeira etapa se livrando das gorduras oxidadas

Essa segunda etapa é essencial para evitar a estagnação na perda de peso que acontece com quem segue apenas a dieta cetogênica.

Fase 1 – Dieta cetogênica com toques mediterrâneos

Tempo de duração – 25 dias

Reduza a quantidade de carboidratos para apenas 40% do cardápio que você costuma ingerir e aumente a proporção de proteínas magras de origem animal e vegetal.

Ao fazer isso você faz com que seu corpo precise usar a gordura como fonte de energia.

Prefira opções de proteínas magras que tenham pouca ou nenhuma gordura saturada.

Aí entra o toque da dieta mediterrânea, nada como pratos compostos de saladas e peixes grelhados com um toque de azeite.

Observe que a proposta não é cortar o carboidrato uma vez que essa é uma fonte importante de energia para o organismo.

Faça escolhas inteligentes apostando em opções como legumes e grãos que apresentem baixo índice glicêmico, algo essencial para evitar que a produção de insulina sofra alterações.

Fase 2 – Detox para eliminar as gorduras saturadas

Chegamos a segunda fase da dieta cetogênica com mediterrânea e detox em que é necessário promover a limpeza do organismo para que ele possa continuar eliminando peso de forma saudável.

Nessa etapa ainda se mantém o baixo consumo de carboidratos, próprio da dieta cetogênica, porém, incrementa-se o menu com alimentos com potencial detox em especial aqueles de origem vegetal como sementes e grãos.

Saiba que mesmo as proteínas da primeira fase sendo magras causam sobrecarga no organismo.

Outra influência que essa dieta três em um tem é a da dieta do jejum intermitente de maneira que muda os horários das refeições e traz a proposta de novas formas de preparar os alimentos.

Para que as suas mitocôndrias (componente das células que converte calorias em energia) funcionem melhor a dica é não comer a noite e beber bastante líquido durante todo o dia.

Passar esses cinco dias sem consumir carne contribui tanto para melhorar o conjunto de bactérias boas no intestino como para reduzir as toxinas que circulam no corpo.

Quando termina os cinco dias da fase 2 você pode voltar para a fase 1.

De olho no relógio

Nas duas etapas da dieta é importante não se alimentar após as 20h, pois depois dessa hora o organismo se torna mais propenso a produzir e acumular gordura.

Outro ponto é que a maior quantidade de carboidratos do dia deve ficar no almoço.

No jantar inclua bastante hortaliças e frutas que ajudam a bloquear a ação dos receptores de gordura.

Efeito termogênico

Para acelerar o seu metabolismo e ver mais eliminação de peso você pode adicionar alimentos termogênicos a sua dieta.

Boas opções são canela (polvilhada sobre alimentos) e chá verde que também tem ação diurética.

Suas escolhas refletem o tanto de peso que você vai eliminar.

Gostou de saber como perder mais peso combinando a dieta cetogênica com mediterrânea e detox?

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Cabelo 2018: Tendências em Cortes, Cores e Mechas

Para quem está querendo repaginar o visual, a dica é conferir as tendências de cabelo 2018 no que se refere a cortes, cores e mechas.

O próximo ano traz uma grande gama de cores e estilos para você que está querendo algo novo.

A grande novidade em relação ao que já está em voga fica por contar dos fios com cores fantasia como rosa, verde e roxo.

As mais tradicionais em termos de madeixas não precisam se preocupar porque tem opções mais sóbrias como a cartela de castanhos.

E em relação ao corte que tal apostar na assimetria em fios médios?

Tendências em cortes de cabelo 2018

Corte em camadas

Esse tipo de corte é ideal para quem deseja atualizar o corte, mas sem reduzir muito o comprimento.

A ideia é adicionar mais volume dando movimento para os fios.

As franjas, retas ou laterais, também funcionam bem nesse corte.

As camadas nos cabelos cacheados ajudam a conter as madeixas sem perder o volume.

Os cortes curtos também podem ser repaginados com a criação de camadas.

Corte Blunt Cut

Os cortes retos ficaram um tempo de fora das tendências, mas em 2018 fazem o seu retorno triunfal.

Devido ao caimento que ele oferece para as madeixas fica mais interessante em fios lisos.

O uso de penteado com topete lateral – com perfume anos 1990 – estará em alta no ano que vem.

O estilo minimalista que esse cabelo traz para o visual adiciona bastante elegância ao look.

Se você quer madeixas com um toque mais fashionista pode apostar nas texturas, para conseguir esse resultado basta contar com um bom finalizador de água marinha.

O efeito de cabelos molhados de água do mar continuará sendo tendência em 2018.

Quem tem cabelo cacheado pode optar pelo blunt cut, porém, deve saber que ficará o volume concentrado nas pontas das madeixas.

Corte Short Bob

Sempre que o nome de um corte está acompanhado da palavra ‘bob’ se refere a um corte curto com comprimento acima dos ombros.

O short bob é mais curto que o long bob e oferece um visual mais moderno.

Uma combinação imbatível para esse corte é franja alongada lateralmente com ponta e comprimento bem curto na nuca.

Um corte que fica interessante tanto para fios lisos como para madeixas cacheadas.

Funciona bem com ou sem volume.

Corte Long Bob Assimétrico

O long bob foi um dos cortes mais realizados nos salões do mundo todo nos últimos anos, e para as tendências de cabelo 2018 recebe uma atualização, agora a ordem é apostar na assimetria.

Se antes os fios nesse corte eram retos e lisos – em sua maioria – nesse momento passam a contar com texturas e camadas.

Cortes com pontas mais longas na frente e com camadas repicadas estarão em alta.

Para quem tem madeixas lisas a dica é ter a ajuda de um bom finalizador.

Os cortes com assimetria destacada também farão a cabeça feminina, incluindo essas versões que são quase um Chanel num dos lados com uma franja longa na lateral.

Mas, não significa que os lisos perderam a vez, pode ficar interessante ressaltar as diferenças entre as pontas com esse efeito liso chapado.

Tendências em Cores e Mechas para cabelo 2018

Cabelos Castanhos

A cartela de castanhos é sempre ampla, pois é uma tonalidade que permite ter fios com mais saúde e brilho.

Algumas variações dentro do castanho – a partir de mechas e luzes – darão a renovação no visual.

Castanho Iluminado

As madeixas com tons de marrons ganharão mais glamour a partir de luzes finas e discretas que tem como finalidade iluminar o visual.

Pode ser bem sutil ou mais aparente sendo trabalhado nas pontas dos fios.

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Misturar iogurte com granola engorda ou emagrece? Confira benefícios

A granola é um cereal cozido feito de aveia enrolada, nozes e frutas. Ela pode ser revestida com mel ou um xarope de açúcar. Há também aquelas que ganham acompanhamentos diversos como coco ralado, castanhas, arroz, trigo, milho e centeio. Ela cai bem com alimentos saudáveis, principalmente o iogurte. Mas será que essa mistura engorda ou emagrece?

O iogurte é quando a lactose se transforma em ácido láctico. Essa mudança é realizada por bactérias responsáveis pela fermentação. Sua maior característica é ser branco, espesso e ácido e, assim como a granola, também pode receber a adição de frutas e sabores diversos.

Granola com iogurte emagrece ou engorda?

Muita gente se questiona se a granola com iogurte engorda ou emagrece (Foto: depositphotos)

Ambos os alimentos são indicados para as pessoas que querem adotar um estilo de vida mais saudável. Eles podem ajudar no processo de emagrecimento desde que sejam utilizados as versões menos calóricas.

Por exemplo, um iogurte natural com granola é rico em fibras e gorduras saudáveis que vão ajudar na perda de peso. Porém, um iogurte de morango com pedaços da fruta adicionado de granola rica em açúcar e mais alguns pedaços de chocolate não vai auxiliar em nada a pessoa que quer emagrecer.

Portanto, a casadinha é ótima para saúde e, a depender das circunstâncias, também colabora para o emagrecimento consciente. Conheça outros benefícios desses alimentos.

Benefícios da granola

A granola é indicada para pessoas com doenças cardiovasculares, pois seus ácidos o ômega-3, lipídios insaturados, carboidratos e açúcares naturais reduzem o colesterol ruim. A granola de aveia é uma é fonte de ferro e, por conseguinte, previne a anemia.

Esse cereal também contém Vitamina C e Manganês. O primeiro é um antioxidante natural que estimula o sistema imunológico, o segundo previne o câncer.

As pessoas que querem evitar o envelhecimento precoce também podem usufruir dos benefícios da granola. É que ela contém selênio e zinco mantém a pele bonita, firme e longe das rugas.

Veja também: Granola para ajudar na dieta

Benefícios do iogurte

Segundo o blog do plano de saúde Unimed Vales do Taquari e Rio Pardo, o iogurte natural contém proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas A, B1, B2, B3, B6, B12, C e D. Os minerais também estão presentes, como o potássio, fósforo, zinco, cálcio, ferro e magnésio.

O iogurte natural contém três tipos de bactérias: Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus acidophilus e Streptococcus termophilus. Essas espécies de bacilos fazem muito bem à nossa saúde, pois regularizam o intestino e reforçam o nosso sistema imunológico.

Os iogurtes naturais e caseiros são mais saudáveis e podem ser feitos por qualquer pessoa. Se você quer emagrecer, ele é um aliado poderoso, mas mesmo se você não está de dieta, inclua-o no seu cardápio. Você não vai se arrepender.

Veja também: Iogurte possui incríveis poderes para pele, cabelos e saúde

Receita de iogurte natural caseiro

Ingredientes:

• 2 litros de leite;
• 1 potinho de iogurte integral com 180 gramas.

Modo de fazer:

Ferva o leite e retire a nata que se formou. Deixe-o esfriar e coloque o seu dedo para avaliar a temperatura ideal, pois ele precisa estar quente, mas não ao ponto de queimar seu dedo.

Ao atingir essa temperatura, despeje o copo de iogurte no leite e misture. Depois disso, feche o recipiente e envolva-a em panos. Coloque em um local quente, tipo o forno do fogão, de 8 a 10 horas. Depois desse tempo, avalie a consistência e guarde na geladeira.

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