Para quem está em busca do corpo dos sonhos listamos 7 exercícios para deixar o abdome sarado e que são relativamente fáceis de fazer.
Alcançar bons resultados na sua malhação é mais simples contando com as atividades físicas certas.
Então está preparado para começar a suar e colocar todos os seus músculos no lugar?
Monte seu treino!
Melhores exercícios para deixar o abdome sarado
1 – Exercício abdominal com as pernas elevadas
Deite sobre um colchonete de barriga para cima, mantenha as pernas unidas e então eleve-as formando um ângulo de 45°.
Estique os braços em linha reta e levante o tronco do chão fazendo o movimento de encontro dele com as suas pernas.
Fique nessa posição por cerca de 15 segundos. O exercício deverá ser feito 3 vezes.
2 – Exercício burpee
O único exercício que trabalha todos os músculos do corpo não poderia ficar de fora da nossa lista de exercícios para deixar o abdome sarado.
A posição inicial é em pé mantendo suas pernas abertas na linha dos seus ombros.
Abaixe-se para a posição de agachamento e se apoie com as palmas das mãos no chão.
Em seguida jogue as suas pernas para trás ficando na posição de fazer flexões.
Com as suas mãos firmes no chão faça uma flexão e retorne a posição inicial jogando seus pés para frente para levantar.
Faça 3 séries de 5 repetições.
3 – Exercício abdominal com elevação na bola
Para esse exercício será necessário ter uma bola como aquelas de Pilates.
Deite no colchonete com a barriga para cima e posicione a planta dos pés sobre a bola.
O exercício consiste em elevar o quadril mantendo os pés na bola sem que ela se mova.
Realize 3 séries com 8 repetições cada uma.
4 – Exercício prancha com bola
Para esse exercício também é necessário contar com uma bola de Pilates.
Deite de barriga para baixo no chão, eleve o corpo apoiando-se nas palmas das mãos e então coloque os pés sobre a bola.
Você deverá dobrar os seus joelhos enquanto puxa a bola para mais perto do seu tronco sem que para isso mova os seus braços.
Realize 3 séries com 8 repetições cada uma.
5 – Exercício abdominal em V
Para esse exercício é interessante contar com um colchonete, deite-se sobre ele com a barriga para cima.
Flexione os joelhos e levante um pouco as pernas, tendo feito isso levante o tronco mantendo os braços esticados para frente.
O apoio do corpo será o bumbum, tenha cuidado para que sua coluna se mantenha reta.
O segredo do sucesso desse exercício está em manter o abdome contraído.
Faça 3 séries com 8 repetições cada uma.
6 – Exercício abdominal lateral com pernas elevadas
Deite-se no chão com a barriga para cima e eleve as duas pernas mantendo-as esticadas.
Posicione as suas mãos na parte de trás da nuca e então eleve o seu tronco em diagonal de maneira que seu cotovelo direito toque o seu joelho esquerdo.
Alterne os lados, faça 3 séries com 8 repetições cada uma.
7 – Exercício de salto com agachamento
Dentre os exercícios para deixar o abdome sarado não poderia faltar essa poderosa combinação de salto com agachamento.
A posição inicial é em pé com as pernas paralelas e afastadas na linha do quadril, entrelace as suas mãos e mantenha os cotovelos flexionados.
Flexione então os joelhos criando um ângulo de 90° de maneira que o quadril seja empurrado para trás.
A dica é observar que os joelhos não podem passar da linha da ponta dos pés.
Na sequência dê um salto em direção ao teto e amorteça o seu pouso flexionando os joelhos.
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