Sono é coisa séria. Ele prejudica o rendimento no trabalho, tira a atenção dos estudos e é um perigo no trânsito. Por isso, não é nada aconselhável acumula-lo. Mas, ninguém está imune a uma noite mal dormida ou uma insônia de vez em quando. E o que fazer para não ficar com sono durante o dia?
A resposta não é simples e envolve algumas dicas e truques. Porém, vale lembrar que se você sente muito sono durante o dia mesmo tendo dormido de 6 a 8 horas, você deve procurar um médico.
É preciso identificar como anda o seu sistema biológico e o que fazer para combater esse cansaço excessivo. No mais, fique atento a essas ações.
Tome um banho gelado
Tomar banho gelado é uma das mais eficazes medidas para não sentir sono durante o dia
Tomar um banho logo ao acordar vai fazer com que seu cérebro perceba que é hora de manter-se ligado.
Evite o banho quente que deixa o corpo ainda mais relaxado. A água fria é ótima para despertar o restante dos músculos e mandar uma mensagem clara para seu relógio biológico.
Café da manhã reforçado
Café da manhã reforçado com bons alimentos vai deixar o seu dia com menos sono e mais disposição.
Durante o café da manhã dê preferência aos alimentos naturais e ricos em vitaminas e sais minerais.
Não consuma carboidratos pesados que têm a digestão vagarosa e deixam o corpo mais lento, como pães brancos, massas ou doces.
As frutas secas e os oleaginosos, como castanhas, são aliados para dar mais energia ao corpo. Invista também em bebidas ricas em vitamina C, como laranja, limão, acerola e caju.
Pratique exercícios
Praticar exercícios físicos é uma boa medida para despertar bem e não sentir sono durante o dia (Foto: depositphotos)
Antes de sair para o trabalho, escola ou universidade, pratique exercício físico. Trinta minutos de uma caminhada, corrida ou musculação vão diminuir o seu sono durante o dia e lhe ajudarão a ter uma vida mais saudável, longe do sedentarismo.
Além disso, as substâncias produzidas durante as atividades físicas mantêm o seu cérebro em pleno funcionamento.
Tome energéticos
Ingerir substâncias energéticas é uma saída para evitar sono durante o dia e ter mais disposição
No meio da manhã, se o sono resolver atacar, contra-ataque: tome alguma bebida à base de cafeína. Isso vale para café, chá preto e chocolate.
Mas atenção: a cafeína também é responsável por acelerar os batimentos cardíacos e, em grandes quantidades, pode gerar problemas de saúde.
Ela age da seguinte forma: aciona o sistema nervoso, enquanto as glândulas liberam adrenalina. Por sua vez, o coração bate mais rápido e o sangue ganha mais glicose.
Almoço leve
Um almoço leve é indispensável para não se sentir pesado e assim não ter sono durante o dia .
Grande parte das pessoas fica com muito sono logo depois do almoço. Isso acontece, sobretudo, quando elas exageram nos alimentos pesados.
Para evitar a sonolência, coma refeições leves, com grande percentual de fibras e outros nutrientes indispensáveis para evitar o inchaço, retenção de líquido e acúmulo de gordura.
Saladas e sucos naturais são ótimas ferramentas para dar mais disposição.
Não fume, nem consuma bebida alcoólica
Fumar e consumir bebida alcoólica é uma forma de provocar mais sono durante o dia
O tabagismo é uma das grandes causas da falta de equilíbrio no sono. Ele causa inúmeras doenças graves, entre elas o câncer do pulmão, e coloca em risco as suas boas noites de sono.
Já o álcool altera totalmente nosso ritmo e deixa o nosso organismo mais ativo quando deveríamos estar relaxados. Por isso, uma noite de bebedeira e fumo é garantia de um dia seguinte sonolento e improdutivo.
Faça ioga
Fazer atividades como ioga pode reduzir as chances de sentir sono durante o dia (Foto: depositphotos)
Algumas terapias têm o poder de revitalizar a energia do corpo e regular o nosso sono, o que é essencial para evitar a fadiga durante o dia.
A ioga ensina exercícios de respiração e alongamento responsáveis por diminuir a ansiedade e o estresse.
Essas atividades funcionam como um estimulante para os nossos músculos e regulam o nosso metabolismo.
Capriche nos lanches
Lanches saudáveis e leves ajudam a não se sentir pesado. Isto é, a se sentir sem sono durante o dia .
Não só as principais refeições devem conter alimentos energéticos.
Crie o hábito de incluir na sua dieta lanches saudáveis e cheios de estimulantes, como açaí, café, guaraná em pó, chá de gengibre e chocolate meio amargo.
Cuidado apenas com o número de calorias desses ingredientes que podem ir de encontro com o ganho de peso.
Perca peso
Ter o peso em ordem é sinônimo de leveza e relaxamento que, por sua vez, não provocarão sono diurno .
O excesso de gordura pode estar sugando a sua energia para se manter acordado durante o dia. Quando o seu metabolismo é lento, ele afeta todas as áreas, desde a digestiva até a cognitiva.
Portanto, fique atento: mantenha o peso compatível com sua altura, idade e sexo e desfrute de mais disposição na sua rotina.
Tire um cochilo
Tirar um cochilo sempre que possível é uma boa ideia para aliviar o sono durante o dia
Não tem outra: se o seu sono estiver incontrolável, é melhor tirar um cochilo e acabar logo com a sonolência.
Para isso, aproveite o horário do almoço ou algum intervalo. Coloque o despertador para tocar e aproveite esse momento.
Alguns especialistas afirmam que o cochilo pode garantir mais criatividade nos afazeres.
Durma bem
Dormir bem é sem dúvida a mais sábia saída para não sentir sono durante o dia (Foto: depositphotos)
É óbvio que a melhor forma para não ficar com sono durante o dia é dormir bem à noite.
Para conseguir sucesso nessa empreitada, livre-se do celular minutos antes de deitar e evite ações que lhe deixam mais agitado como ouvir música ou conversar ao telefone.
Prefira atividades mais relaxantes, como a leitura. Mantenha o ambiente do seu quarto silencioso e escuro.
É importante evitar refeições até 1 hora antes de deitar-se para facilitar a digestão.
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