O Segredo para uma Vida Longa e Saudável?

"Sentar é o novo Fumar"

Você já ouviu falar a expressão "Sentar é o novo fumar"? Esse conceito ainda é pouco falado no Brasil, mas tem sido repetido e ganhado muita força na comunidade científica internacional. A ideia é que — segundo uma série de estudos científicos nos últimos anos — ficar sentado por muitas horas é mais perigoso para a saúde do que fumar. Sim, parece sensacionalista, mas as evidências que seja verdade são cada vez mais claras.

São diversos estudos, e cada vez mais são encontradas ligações entre sentar-se por períodos prolongados e vários problemas de saúde, como por exemplo o aumento no risco de alguns tipos de câncer (cólon, endométrio e pulmão), além de diabetes tipo 2. Além de tudo isso, ainda existe a já conhecida ligação entre o sedentarismo e doenças cardíacas, obesidade e males associados. Outro fato também conhecido há muito tempo é que sentar-se por períodos prolongados também causa problemas musculares, já que os músculos "se acostumam" com o estado de relaxamento ao longo dos anos.

Ficar Sentado Engorda (e ir para a academia nem sempre resolve!)

Você sabia que ficar muito tempo sentado engorda? Não, eu não estou falando do (já batido) conselho que "precisamos fazer exercícios para emagrecer": isso todo mundo já está cansado de saber. O que estou dizendo não é sobre a falta de exercício físico; o que estou dizendo é que o mero fato de ficar sentado muito tempo engorda. Explico:

Existe uma proteína produzida em nosso corpo chamada LPL (lipoproteína lipase), responsável por quebrar gordura e convertê-la em energia. Quando essa enzima não funciona direito, a gordura é armazenada. Estudos científicos (em ratos, por enquanto), separaram os bichos em dois grupos: Um grupo de ratos com nível de atividade física moderada, mas distribuída em pequenas sessões ao longo do dia. No outro grupo, ratos sedentários na maior parte do dia, mas com uma sessão de exercícios bem pesada em algum momento do dia "para compensar" a inatividade — de forma que a quantidade de calorias gasta pelos dois grupos fosse a mesma.

O resultado? Os ratos que se movimentaram o dia todo tinham níveis 10 vezes maiores da proteína LPL. Ou seja, a grande lição é que não adianta ficar o dia inteiro sentado, e depois tentar "compensar" se matando na academia.

A única forma de reduzir os risco à saúde é reduzindo o tempo sentado mesmo; é ter um estilo de vida verdadeiramente ativo, ao longo de todo o dia. E é exatamente por causa desse fato a analogia com o cigarro: sentar-se por longos períodos, assim como o fumo, tem um efeito nocivo que não é totalmente reversível através de exercícios ou bons hábitos.

Pare de "fazer exercício" e… mexa-se!

Existem algumas populações que são estudadas há muitos anos por terem uma grande longevidade. Nesses povoados (as chamadas "zonas azuis", localizados no Japão, Grécia, Itália, etc.) a incidência de pessoas que vivem acima de 100 anos é muito acima da média.

Dentro das características estudadas, uma das mais marcantes é a atividade física moderada e constante: ou seja, as atividades físicas com moderação são parte do cotidiano. Ninguém para o que está fazendo para ir "fazer exercício". O exercício já faz parte do dia. Ninguém se rende ao conforto excessivo que tanto buscamos: eles preparam sua própria comida, andam à pé, limpam sua casa, e assim por diante.

E isso é muito, muito mais importante do que corrida ou musculação. Claro, se você for sedentário, qualquer atividade física é benéfica, não estou recomendando contra exercícios físicos. Mas saiba que cada vez mais sabe-se que a atividade constante moderada — não-extenuante e ao longo do dia — é um dos grandes pilares da boa saúde.

Obs: Para conhecer sobre os outros fatores determinantes para a longevidade, veja o artigo Segredos da Longevidade: Como viver mais de 100 anos?

Ideias para um Dia Mais Ativo

Em nosso estilo de vida moderno, incorporar o exercício ao longo do dia é muito difícil, não é mesmo? Sem dúvida nenhuma. Para a grande maioria, nossos trabalhos exigem que fiquemos sentados em frente à um computador a maior parte do tempo. Mas esse é mais um motivo para buscar formas de se movimentar e de adicionar atividade ao dia. Se você realmente se preocupa com sua saúde, cada oportunidade de se movimentar deve ser considerada um privilégio, e deve ser aproveitada com alegria.

Então, tente ficar consciente, e evite ficar sentado, na mesma posição durante horas. Seguem algumas ideias de como tornar o seu dia mais ativo; adapte conforme sua realidade:

• Se possível, ande à pé ou de bicicleta, especialmente para locais próximos
• Não fique obcecado em estacionar tão perto do local que deseja ir
• Suba pelas escadas do prédio (se for muito alto, suba de elevador até um andar mais próximo e siga de escada)
• Fique em pé, lave louça, prepare seus alimentos
• Assista TV em pé, ou fale ao telefone andando (adoro!) 
• Brinque mais com seus filhos (ou seus bichos de estimação)
• Incorpore pausas no trabalho e levante pelo menos uma vez a cada hora
• Tome bastante líquido ao longo do dia (você se hidrata, e se força a levantar para ir ao banheiro!)
• Adote formas de lazer ao ar livre; caminhe no parque com amigos, etc.

Enfim, essas são só algumas ideias. Como eu já disse antes, importante é estar consciente, buscar oportunidades para se mexer e fazer isso com alegria! Vamos lá? 

https://belezaesaude.com

14 cortes de cabelo indicados para mulheres acima de 35 anos de idade

Acertar no corte das madeixas é essencial para quem deseja manter a sua aparência sempre jovial.

A seguir listamos 14 opções de cortes de cabelo indicados para mulheres acima de 35 anos.

Dentre as opções tem cortes curtos cheios de estilo, médios com destaque para a criação de volume e longos com uma dose de sensualidade n

Lista dos 14 cortes de cabelo indicados para mulheres acima de 35 anos

1 – Corte Pixie com Franja

Os cortes curtos são interessantes nessa faixa etária porque se mostram mais práticos no dia a dia e rejuvenescem a aparência.

As mulheres que adoram um visual moderno podem apostar no corte pixie com franja para manter as possibilidades de penteados.

2 – Curto com pontas desfiadas

A técnica de corte desfiado é ideal para quem tem muito volume nas madeixas, pois assim consegue reduzir a quantidade de fios deixando o visual mais leve.

Franjas laterais combinam com esse tipo de corte e podem ajudar a camuflar linhas do tempo na testa.

No dia a dia basta contar com um bom finalizador para deixar as madeixas no lugar.

3 – Corte Chanel

O corte Chanel é sempre uma alternativa para quem deseja um visual que seja descolado e elegante.

A base desse corte geralmente é o queixo e vai bem para quem tem cabelo mais fino.

Contudo, também pode funcionar em cabelos volumosos, nesse caso é interessante observar que os fios ficarão com mais volume nas pontas criando uma forma triangular na cabeça.

4 – Corte cascata desigual

Um dos cortes de cabelo indicados para mulheres acima de 35 anos que funciona muito bem para quem gosta de um visual jovem e elegante.

As madeixas tem comprimento curto, mas mantém a sensualidade trazida pelo volume e movimento oferecidos pelas camadas da cascata.

Uma franja lateral funciona bem nesse corte.

5 – Pixie repicado

Além do pixie com franja, as mulheres que desejam cortes curtos depois dos 35 anos podem apostar na versão desse corte repicada.

Um corte que tem um pouco mais de comprimento em relação ao Joãozinho permitindo fazer diferentes penteados com diferentes tipos de finalizadores.

6 – Corte assimétrico

Modernizar o visual pode ser bem mais simples com a escolha de um corte assimétrico.

Quanto mais moderno você quiser seu visual mais deve apostar nas pontas desiguais, isto é, em criar pontas de comprimentos evidentemente diferentes.

Nas madeixas cacheadas e crespas esse tipo de corte funciona muito bem quando se aproveita o volume.

Também pode ser usado em cabelos finos.

7 – Corte médio com pontas retas

Algumas mulheres tem medo de apostar em cortes de base reta depois dos 35 anos por acreditar que pesa o visual.

A dica para quem gosta desse tipo de corte é combiná-lo com o comprimento médio, pois num cabelo muito longo realmente pode pesar.

Se as madeixas estiverem bem cuidadas e com saúde o comprimento não pesa tanto

8 – Corte médio volumoso com franja lateral

Outra possibilidade para quem deseja manter os fios no comprimento médio é apostar na combinação com uma franja lateral.

O papel da franja é trazer um respiro jovem para o look capilar, mas sem perder a seriedade.

Esse cabelo permite uma série de penteados, mas também faz bonito solto com uma boa escova com foco no volume da franja.

9 – Corte médio repicado

Ter mais de 35 anos não significa só poder usar cortes curtos, outra possibilidade para quem deseja volume médio é apostar na versão repicada.

Com esse truque das tesouras é possível deixar o seu cabelo mais estiloso e jovial.

As madeixas ficam mais leves, a dica é contar com bons finalizadores para deixar os fios com mais graça.

10 – Corte médio com franja

Franjas retas também podem funcionar bem no visual de mulheres com mais de 35 anos.

A dica nesse caso é fazer uma franja mais fina que não cubra totalmente a testa para não pesar a região dos olhos.

Para quem deseja disfarçar as linhas de expressão dos olhos pode cortar uma franja desfiada na altura das sobrancelhas.

11 – Corte Chanel com pontas alongadas

Um dos cortes mais elegantes dentre os curtos/médios pode se tornar mais moderno com o truque das pontas da frente alongadas.

O desenho do corte tem a base mais curta na parte de trás e pontas proeminentes na frente.

Manter os fios repartidos ao meio contribui para dar destaque as pontas longas das laterais.

12 – Longo em camadas é um dos cortes de cabelo indicados para mulheres acima de 35 anos

Os cortes de cabelo indicados para mulheres acima de 35 anos longos devem ter comprimento um pouco mais contido para manter as madeixas mais saudáveis.

Nessa etapa da vida os fios tendem a apresentar mais ressecamento e quebra, então é melhor mantê-los num comprimento mais fácil de cuidar.

Para deixar o visual mais equilibrado aposte num corte em camadas para adicionar mais volume e movimento.a medida.

13 – Corte longo em camadas com franja

O comprimento longo é visto como um vilão para as mulheres com mais de 35 anos, mas não precisa ser necessariamente assim.

Um tipo de corte que ajuda a deixar o visual mais leve e jovem é com franja longa.

A escolha do tipo de franja depende do seu formato de rosto, deve combinar com as suas feições para não pesar.

14 – Corte longo em cascata

Assim como o corte em cascata curto funciona bem indicamos a versão nos fios longos.

O objetivo do corte é criar volume e um desenho interessante no comprimento, lembre-se do que dissemos a respeito dos longos não serem tão longos.

Criar camadas laterais mais curtas cria mais possibilidades de penteados.

Gostou das opções de cortes de cabelo indicados para mulheres acima de 35 anos?

http://www.sitedebelezaemoda.com.br

10 Hábitos Saudáveis para sua Vida

Muitas vezes não temos tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar. Mas para um estilo de vida mais saudável, sempre precisaremos mudar nossas atitudes e termos mais consciência sobre nossas ações do dia a dia. Incluindo hábitos saudáveis, você mantém sua saúde física e mental, melhora a autoestima, ameniza os sintomas da depressão e da ansiedade, reduz o risco de doenças cardíacas e fortalece o organismo — enfim, aumenta sensivelmente sua qualidade de vida. Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe. Existem alguns hábitos saudáveis simples que devemos cultivar. Seu corpo e sua mente agradecem!Abaixo estão algumas dicas, atitudes e passos que podem te ajudar nessa caminhada.

1. Mexa-se mais!

Dê prioridade às escadas: Subir as escadas tonifica os músculos da perna, em especial as panturrilhas e as coxas, além de garantir um ritmo cardíaco mais apto e desenvolvido. Incorpore a caminhada nas suas atividades, cuide da sua casa, faça sua própria comida. Enfim, sempre que possível, tenha um dia ativo. O exercício ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse e ainda mantém o peso sob controle.

2. Coma menos comida

Nosso corpo não precisa de tantas calorias assim. Comer menos não sobrecarrega o seu sistema digestivo, além de também melhorar o seu nível de energia. Comer menos também ajuda a controlar a ansiedade pelo açúcar. Inclua alimentos novos para tentar variar o máximo possível sua alimentação. O lema é comer de tudo e em pouca quantidade. Experimente!

3. Lave suas mãos e beba mais água

Essas são dicas simples, que quando são feitas pode fazer muita diferença na sua saúde. A maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada três horas. Esse costume não é bom, pois cada esfregada pode transportar vírus. O ar seco suga a umidade do nariz e da garganta. A capacidade de afastar os vírus antes que eles dominem o seu corpo depende de um fluxo constante de secreções, que são auxiliadas pela água. Então não se esqueça de incluir a água e chás.

4. Priorize um bom sono

Cada vez mais se fala na importância de se ter um sono de qualidade. Dormir muito pouco (menos de cinco horas por dia) pode prejudicar até o coração. O sono é essencial para a saúde mental, a saúde da pele, para combater infecções e evitar a obesidade. Uma boa noite de sono proporciona clareza mental e energia para enfrentar o dia.

5. Previna-se contra doenças

É importante a realização de check-ups todos os anos. Para a mulher, é vital fazer a mamografia, considerando o alto índice de câncer de mama e a sua facilidade de tratamento quando o câncer é descoberto logo em seu estágio inicial. O homem precisa policiar-se, conforme a idade, em realizar o exame de próstata que apresenta as mesmas características do anterior: é facilmente tratável quando descoberto no começo. Fazer também os exames de sangue para se detectar doenças precocemente.

6. Aproveite o tempo no trânsito

Quando parada no trânsito, contraia os músculos abdominais, mantendo uma posição ereta da coluna. Esse exercício pode ajudar a definir o abdômen, ajudando a fazer aquela gordurinha indesejada ir embora. Aproveite esse tempo para escutar uma música ou até estudar na forma de áudios.

7. Separe um tempo para você

Mais do que apenas sua saúde física, é necessário que você descanse sua mente. E você tem diversas ferramentas à sua disposição, que vai desde a simples contemplação até ouvir um pouco de música. Menos de 15 minutos por dia de meditação é o suficiente para que você se sinta melhor.

8. Relaxe

Procure observar seu nível de estresse para que ele não acabe com sua saúde. O estresse pode causar úlceras, insuficiência cardíaca, contribuir para a hipertensão. Diversos estudos já ligaram o surgimento do câncer com o estresse. Leve a vida com mais leveza e bom humor. Isso não só afetará o ambiente em sua volta, mas também beneficiará sua saúde.

9. Seja mais organizado com suas coisas — e organize sua mente

Ninguém gosta de ser desorganizado, mas colocar ordem em tudo exige tempo. Porém, quando nos acostumamos, tudo fica mais fácil. Para ser mais organizado, aprenda a cuidar do seu espaço e gerenciar melhor o seu tempo para ter oportunidade de fazer tudo o que precisa. Você também pode tentar ser mais eficaz e conseguir cumprir mais objetivos de forma rápida. Por fim, todo esse processo também reduz o estresse e a ansiedade, dando a qualquer um uma sensação maior de controle do cotidiano.

10. Experimente o hábito da boa ação

Fazer boas ações não é somente ajudar quem é necessitado ou fazer algo fora do comum, mas sim alinhar suas ações para que elas sempre estejam criando algo positivo para você e para quem está ao seu lado. Viver de boas ações nos leva a um estado de pensamentos e energias mais positivas, o que consequentemente torna nossa vida mais saudável.

https://belezaesaude.com

Benefícios da biomassa de banana verde Nutricionista ensina como fazer e para que serve

Você já ouviu falar nos benefícios da biomassa de banana verde? Sabe o que é? Tire todas as suas dúvidas agora sobre esse ingrediente que está em alta. A nutricionista Vanessa Lodi explica o que é, como fazer e as vantagens de consumir a biomassa de banana verde. Confira.

O que é biomassa de banana verde?

O que é biomassa de banana verde?

Como o próprio nome já diz é uma massa saudável, considerada um amido resistente, feito da casca da banana verde.

Quais são os seus benefícios da biomassa de banana verde?

De acordo com o site da nutricionista, a biomassa “melhora o funcionamento do intestino; recupera a microbiota intestinal, melhorando o sistema imunológico;

Por ser rica em fibras, é capaz de promover saciedade, sendo aliada do tratamento para obesidade”.

Além disso, o ingrediente é capaz de reduzir a absorção da gordura dos alimentos consumidos, bem como a quantidade de glicose. A biomassa de banana verde também melhora o trânsito intestinal e é fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes.

A especialista explica no seu site: “estudos indicam que o consumo de amido resistente também atua na redução do colesterol, pela redução de sua produção pelo fígado, e pelo aumento da sua eliminação pelos ácidos biliares. Desta forma, a banana verde pode também ter uma importante função na prevenção do desenvolvimento de doenças do coração”.

A biomassa de banana verde possui benefícios e uma durabilidade incríveis (Foto: depositphotos)

Como a biomassa pode ser utilizada nas receitas?

Ela pode substituir ingredientes super calóricos e nocivos para nossa saúde, como o leite condensado, creme de leite e maionese. Em alimentos que precisam do glúten para manter a textura, a biomassa pode substitui-la.

Veja também Benefícios da banana verde para saúde do corpo

O preparado da biomassa é difícil?

A nutricionista ensina no seu site a maneira correta de fazer a biomassa de banana verde. “Lave as bananas verdes com casca, uma a uma, utilizando esponja com água e sabão e enxágue bem; em uma panela de pressão com água fervente (para criar choque térmico), cozinhe as bananas verdes com casca, cobertas com água por 20 minutos”.

Depois disso, ensina a profissional, você deve desligar o fogo e deixar que a pressão continue cozinhando as bananas até a pressão sair totalmente e naturalmente. Depois ainda com as bananas na água quente, tire todas as cascas e bate no processador. Quando formar uma pasta bem consistente, ela já pode ser utilizada.

Quanto tempo dura essa biomassa de banana verde caseira?

Você pode guardar essa polpa depois de processada em um saco plástico por até 3 meses no congelador.

Receita com a biomassa de banana verde

O site da nutricionista Vanessa Lodi ensina a fazer um suco funcional. Aprenda agora a introduzir a biomassa de banana verde no cardápio de todos da sua casa.  Veja os ingredientes:

• 1 colher de sopa da biomassa de banana verde;
• 100 ml de suco de uva;
• 1 folha de couve;
• 1 colher de sopa de linhaça.

O modo de fazer não poderia ser mais simples. É só bater todos os ingredientes no liquidificador e beber logo em seguida.

https://www.beneficiosnaturais.com.br

Pepino, um hidratante poderoso para seu corpo!

O pepino é predominantemente formado por água. A água do pepino ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos orgânicos, oferecendo nutrientes para as células e eliminando delas suas impurezas.

Ele possui muita fibra e é importante para o sistema digestivo. Esta hortaliça é um poderoso tônico para o fígado e rins, além de dar força aos cabelos e unhas — graças ao alto teor de silício.

O pepino é alcalinizante, calmante, refrescante, emoliente, laxante, estimulante e mineralizante.

Além disso, o pepino é um diurético natural e de grande ajuda na dissolução de cálculos renais. Ele é rico em potássio, que proporciona flexibilidade aos músculos e dá elasticidade às células que compõem a pele. Isso resulta em rejuvenescimento da epiderme, especialmente a do rosto.

Além da polpa, a casca e as sementes também podem ser ingeridas e são ricas em fibras e em betacaroteno, que contribuem para a saúde dos olhos, pele e dos cabelos.

Benefícios do pepino

• Consumir pepino reduz os níveis de ácido úrico do organismo, mantendo os rins funcionando em equilíbrio, ajudando também a dissolver cálculos renais.
• Melhora a contração e saúde muscular, por conter potássio e magnésio.
• Melhora a circulação sanguínea por ser rico em água (96% de composição por água).
• O pepino fresco alimenta, hidrata e ainda alivia um pouco a vontade de mastigar em momentos de ansiedade. Toda sua água também atua como uma vassoura, varrendo para fora toxinas do organismo.
• Melhora o trânsito intestinal.
• É rico em flavonoides e lignanas, que são antioxidantes poderosos.
• O pepino contém vitamina E, além de ter uma boa capacidade de regular o pH natural da pele, fazendo com que seja um bom remédio contra as queimaduras solares e as cicatrizes. Os antioxidantes favorecem a regeneração celular e mitigam os danos causados pelos radicais livres.
• Melhora a saúde do coração, por ser rico em potássio.

Sistema Digestivo

O alto teor de fibras do pepino mantém o funcionamento do sistema digestivo e, diferentemente de muitos outros alimentos ricos em fibras, ele é balanceado com uma reserva própria de líquido. O seu consumo pode diminuir ou prevenir a prisão de ventre, causada em geral pela falta de ingestão de líquidos. O alimento ajuda também em caso de diarreia, pois, além de reidratar, repõe minerais essenciais.

Suco de Pepino

O suco de pepino é utilizado para inflamações do tubo digestivo e da bexiga. Ele tem também ação purificante e serve para eliminar a gordura da pele. O suco é conhecido por ser um ótimo diurético. Ele auxilia nos casos de pressão arterial, nas enfermidades dos dentes e das gengivas. Além disso, poder ser utilizado como cosmético para o rosto e no couro cabeludo para combater a caspa.

Receita:

• 2 pepinos
• Um punhado de salsinha
• 1 laranja
• Um pedaço de gengibre

Bata tudo no liquidificador; se preferir, acrescente um pouco de água e coe. Beba em seguida. Esse suco também pode ser usado na pele e no couro cabeludo.

Dica de consumo

O pepino vai muito bem em pratos como saladas, sopas frias ou cozidas, e em conservas. Deve ser consumido ainda verde, pois quando amadurece se torna fibroso, perde a crocrância e as sementes ficam duras e ásperas. Para saber se está no ponto, a casca precisa ter cor viva e brilhante.

Para obter esses benefícios, deve-se consumir o pepino de 1 a 3 unidades por semana. Ele deve, sempre que possível, ser orgânico.

E você, costuma consumir pepino?https://belezaesaude.com